Kako Pratite ravan trbuh Dijeta
1
piti 2 litre " sassy voda " po danu za 4 dana. To jeskok početak faza ravan trbuh dijeta . Da bi " sassy voda ", dodati 1 žličicu . svježe naribanog đumbira , 1 srednja krastavca , oguljene i tanko narezane , 1 srednja narezan limun i 12 male zelene metvice ostavlja do 2 litre vode . Poslužite hladno . Dok uživa u " sassy voda " i uklanja višak vode iz tijela , upoznajte se s mononezasićenih masnih kiselina izvora i planirati neke izbornike .
2
Identificirajte mononezasićenih masti ( MUFA ) izvora . Oni su avokado , masline, tamno ili polu slatka čokolada i specifične vrste oraha ( bademi, bademovim maslacem , brazilski orasi , indijski orah maslaca , zrnasto prirodnog maslaca od kikirikija , suhim prženim indijski oraščić , suhim prženim kikirikijem , suhim prženih suncokretovih sjemenki , lješnjaka , oraha makadamija , pecans , pinjola , pistacije, pržene sjemenke bundeve , glatka maslac prirodni kikiriki , sjemenke suncokreta, suncokretovo maslac , tahini i oraha ) i ulja ( sezam , kikiriki ulje , canola ulje, maslinovo ulje , orahovo ulje , pesto umak , šafranike ulje , sojino ulje , suncokretovo ulje i laneno ulje ) .
3
znati pravilno veličinu porcije za svaki MUFA . Avokado = četvrtine cupOlives = 10Chocolate = četvrtine cupNuts = 2 tbsp.Oil = 1 žlica .
4
Saznajte kako koristiti svaku MUFA . Avokado može biti rezan i lako dodati u salate i sendviče , razbijena ili vapnom i služio s čipovima . Masline se mogu jesti ravno iz posude za jednostavan MUFA popraviti . Čokolada može se uživati u čips, komadima ili strugotine . Bacanje neke čipove u vašem zobene pahuljice ili staviti neke strugotine preko voća . Orašasti plodovi mogu se bacio u salatama , u kruhu ili na snacked iz vrećice . Ulja se koriste u kuhanju , promiješati prženje i Pesto umak . Ako napravite voćni ili proteina trese , dodajte maslinovo ulje na njega iz jednostavnog toga .
5
jedu četiri obroka dnevno od 400 kalorija svaki i dodajte porciju vašem izboru MUFA za svaki obrok .