Kako biste dobili osloboditi od neželjenih masti

Bilo da želite izgubiti masnoće iz želuca , bedra ili ruke , smanjenje masnoće u jednom određenom području vašeg tijela zahtijeva pristup cijelog tijela . Jedini način na koji možete uočiti - smanjenje masnoće je kroz liposukcija . Ugradnjom zdrave prehrambene navike i redovito vježbanje , možete izgubiti salo iz cijelog tijela , pa tako i od svojih problematičnih područja . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte masne , pržene i slatke namirnice koje imaju puno kalorija i malo hranjivih tvari . Zamijenite jednostavne "bijeli " ugljikohidrate složenim " smeđih " ugljikohidrata, kao što su smeđa riža , kruh cjelovitih žitarica i cijelog pšeničnog tjestenine . Limit zasićena " nezdrave " masti kao što su maslac i kokosovo ulje i tražiti izvora nezasićenih " zdravlje srca " masti poput maslina i canola ulje . Preskoči masnih jela i dobiti svoje proteina iz graha , mahunarke , piletina, puretina i riba .
2

Konzumirati šest , male porcije hrane tijekom dana, potaknuti vaš metabolizam . Jedite mali obrok svaka tri sata . Prema Mitral.com jede često potiče osjećaj sitosti , smanjuje apetit , smanjuje prekomjerno jedenje i osjećaj gladi .
3

Imate 45 minuta kardio-vježbe dnevno , tri dana u tjednu za povećanje vaš metabolizam . Obavljanje raznih kardio da bi od uzimajući dosadno i da bi se vježba izazov . Voziti bicikl , hodati , trčati , plivati ​​ili se aerobic .
4

Početak treninga snage režim , tri dana u tjednu u trajanju od 45 minuta dnevno . Koristite slobodne utege , dizanje utega strojeva i svoju vlastitu težinu za izvođenje vježbe koje su usmjerene na sve dijelove tijela . Prema Stronglifts.com , trening snage tonove svoje tijelo , povećava mišićnu masu , povećava fleksibilnost i pomaže sagorijevanju masti . Također se postavlja odmara metabolizam , tako da se spali salo , čak i kada su na počinak .
5

Popijte 8 do 12 čaša vode na dnevnoj bazi . Izbjegavajte kaloričnu natovaren , slatke sokove i dehidracijom alkoholnih i kofeinskih napitaka . Web Clemson University navodi da je pio vodu smanjuje zadržavanje tekućine u organizmu , jača mišiće i promiče zdravlje probavnog .
6

spavati barem sedam sati dnevno . Na web stranici National Sleep Foundation napominje danedostatak sna može dovesti do povećanja apetita , što može rezultirati debljanjem.