Najbolja dijeta za čovjeka da izgubite težinu
Najbolja dijeta za čovjeka mršaviti sastoji se od složenih ugljikohidrata , bjelančevina , voća i povrća . Kada je u pitanju gubljenje na težini , morate biti svjesni kalorija . Jesti manje kalorija na dnevnoj bazi uglavnom prevodi na postupnog mršavljenja . Naravno , redovito vježbanje je također važno . Aerobne vježbe poput trčanja , vožnje biciklom ili plivanje može pomoći vam sagorijevati više kalorija . Prema Mayo Clinic , vježbanje i zdrava prehrana su tipke za regulaciju tjelesne težine . Voće i povrće
jedu puno voća i povrća . Ove namirnice su bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima . Oni su također niska u masnoća i kalorija . Zaustavite gladi koju jedete voće ili povrće umjesto čipsa ili krafni . Konzumirati naranče , jabuke, mrkve i grožđa kao grickalice . Pripremite salate ili druge namirnice s povrćem za jela kao dobro. Prema Mayo Clinic, najzdravije prehrane sadrže dovoljne količine voća i povrća .
Bjelančevina
Uključi izvore bjelančevina u prehrani . Prema Mayo Clinic, lean protein sadrži aminokiseline, esencijalne za gradnju i obnovu mišićnog tkiva . Lean mišići sagorijevaju kalorije učinkovitije od običnog tkiva ili masti , što protein važan dio bilo kojeg mršavljenja dijeta , pogotovo u kombinaciji s vježbom . Jedite ribu , jaja, peradi i orašaste plodove . Izbjegavajte masne jelima kao što su hamburger i većine crvenog mesa . Također možete pokušati piti proteina trese kao grickalice ili zamjena obroka .
Složeni ugljikohidrati
Konzumirajte ograničene količine složenih ugljikohidrata za energiju . Prema Mayo Clinic, cjelovite žitarice suzdravi izvor kompleksnih ugljikohidrata . Jesti smeđu rižu, cjelovite kruh i tjestenina , zob i mahunarke . Opće je pravilo da se izbjegne bijele ugljikohidrate poput bijelog kruha i bijele riže . Ove namirnice će vas osjećaj sitosti duže vrijeme , opskrbu potrebnu energiju da se kroz svoj radni dan , kao i vježbanja .
Pića
eliminirati šećer natovaren pića iz svoje prehrane. Izbjegavajte bikarbonu , sok, kavu i milkshakes . Pijte najmanje 64 tekućina unci vode svaki dan ostati hydrated i olakšati mršavljenje . Također možete piti zeleni čaj, izvrstan izvor antioksidansa i prirodni metabolički stimulans . Držite se podalje od piva, vina i alkoholnih pića . Alkohol sadrži prazne kalorije , a može dovesti do mamurluka koji vas može očuvati od vježbanja na prigodu .
