Kako biste dobili osloboditi od Fat Telad

Telad su skupine mišića nalazi na leđima potkoljenicama koji omogućuju tijelo podići petu i odgurnuti s nogama . Neki ljudi smatraju velikim telad biti ružan i svibanj želite smanjiti tijelo mast pohranjuje se nalaze na teladi kako bi izgledali tanji i zategnuta . Smanjenje masnoća oko teladi zahtijeva posvećena dijeta i fizička aktivnost; čak i kad je najviše tijelo mast je eliminiran iz telad , oni mogu i dalje činiti "mast" zbog prisutnosti mišićnog tkiva . Upute Screenshot
1

li najmanje 30 minuta kardio-vježbetjedan . Dobre vježbe su plivanje , biciklizam i ruka biciklizam . Udaljenost trčanje može bitidobar opće masnoće spaljivanja vježbe , ali to će također imaju tendenciju za izgradnju mišićne mase u teladi , što može biti kontraproduktivno , ako želite smanjiti ukupnu veličinu teladi .
2

Smanjite unos kalorija izbjegavajući hranu visoke u masti i rafiniranih šećera , a za samo jede dovoljno da se zasititi glad . Ključ za gubljenje masti je da se spali off više kalorija dnevno nego što jesti . Čak dva sata kardio dan neće uzrokovati gubitak masnoće , ako jedu previše . Pokušajte jesti tri četvornih obroka dnevno i nikada ne jede do točke osjećaj sitosti ili punjena . Ako trebate snack , jesti voće ili povrće umjesto čips ili kekse.
3

povećati trajanje kardio rutine tijekom vremena . Kada prvi put početi možda ne osjećaju moći ići dulje od 30 minuta , ali kao fitness poboljšava pokušajte pojačava treninga od 30 minuta postupno i do sat vremena . To može potrajati mjesecima ili čak godinama u potpunosti ostvaruje rezultate promjena načina života kao što su izmijenjeni prehrani i fitness rutinu .
4

Izbjegavajte intenzivnim aktivnostima koje koriste svoje noge . Povećanje intenziteta vježbanja je obično dobar za spaljivanje kalorija , ali intenzivniji, kraći treninzi imaju tendenciju da će izgraditi veće mišiće . Umjesto povećanja intenziteta , usredotočiti na povećanje trajanja . Budući da mnogi ljudi žele i da se spali salo od svojih teladi i tanko ih Sveukupno, to je najbolje da se izbjegne sudjelovanje tele mišiće previše snažno kao što to može povećati veličinu tele mišiće čak i kao mast razinama idu dolje .