10 Korak Dijeta
Gotovo svatko je u potrazi za prolio nekoliko kilograma . Problem je , mnogi ne imati disciplinu staviti na dijetu . Previše ljudi pokušava previše teško izgubila one funti samo završiti masnoće i frustriran . Ako pogledate ove korake i slijediti ih , počet ćete se osjećati bolje o sebi i početi gubiti na težini koji želite . Normalnost
Ako mislite da možete jednostavno skočiti u prehrani i izgubiti 10 kilograma u tjedan dana , što su nažalost u zabludi. Prehrana je nešto što će trebati vremena , unatoč tome što neke mršavljenja televizijske oglase vam reći . Ključ mršavljenja je pokušati zadržati svoju prehranu kao normalno što je više moguće , a što je minimalni iznos promjene koje možete . Budimo realni , ako ne možete jesti što želite , vi ćete biti jadno i veću vjerojatnost da se zaustavi svoju prehranu .
Smanji ugljikohidrata
ugljikohidrata su prokletstvo bilo Dieter postojanja . Prva stvar koju trebate učiniti je uzeti unešto od tih malih ljepotice moguće . To se uglavnom nalaze u kruh . To ne znači da se smanjiti ugljikohidrate iz svoje prehrane u potpunosti, samo ih se smanjilo . Jednostavan način da smanjite unos ugljikohidrata je jednostavno prebaciti na cjelovite pšenice proizvode kao što su kruh i tjestenina . To se ne događa kako bi se uklonili ugljikohidrata , ali to će ih smanjiti .
Dio Kontrola
najveći problem ljudi imaju s dijetom jeveličina porcija jedu . Mnogi ljudi više ne izgledaju na strani kutije više da kaže kako je velikidio je . Ako želite biti uspješni u svojoj prehrani , morat ćete ograničiti količinu hrane koju usisa . Nemojte samo gomilati Visokog hrane na tanjuru . Umjesto toga , samirazmjera i neke mjerne posude . Akokutija kaže dadio pire krumpir je 5 oz . , Odmjerite 5 oz . i držati se tog mjerenja kada jede .
brojati kalorije
uz kontrolu porcija , morate brinuti o tome koliko kalorija jedete . Razlika u kalorija točki između cjelini i obrano mlijeko je stupnjevanje ( oko 83 kalorija za obrano naspram 145 za cijeli ) , na primjer . Dakle, umjesto da tu punomasno mlijeko ili žitarice , zašto ne prebaciti na obrano ? Ako vam je potrebna pomoć brojanje kalorija , www.acaloriecounter.com jevelika pomoć .
Voda
Voda jejedina stvar koju mogu staviti u svoje tijelo koje ima apsolutno nema kalorija ili aditiva. Dakle , piti što više o tome kao što možete . Ne samo da će to istjerati svoj sustav i izazvati toksina u vaše tijelo da se izbacuje , ali isto tako će vas zasititi , tako da su manje gladni .
Voće i povrće
Pokušajte i dobiti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno . Voće i povrće su još jedan sjajan način da se pomogne očistiti svoje tijelo , i uz minimalan masnoća i kalorija u njima , oni suidealna hrana žvakati .
Matice
orašasti plodovi su još zdravi snack koji se obično razvrstavaju u kategoriju " dobre masti " . Drugim riječima , uzimajući pregršt tih kada ogladnite nije takološa stvar . Ali pazi , ako se uzme previše , vaš kalorijski računati će početi snimanje gore.
Vaš Scale
Ne , ni pod kojim okolnostima , vagati svaku dan . Tu je tako malo promjena u vašem težine svakodnevno ( osim ako ste praktički gladovati sami ) , da to nije vrijedno gledanja i najvjerojatnije će vas odvratiti od nastavka prehrane . Umjesto toga , ograničiti na dva puta tjedno maksimalno . Set se dva dana da idete da se vagati , kažu ponedjeljak prije nego što odete na posao i petak u isto vrijeme . Drži se da je i staviti ljestvicu daleko za ostatak tjedna , tako da ne ste u iskušenju da skočite na .
Vježba
Ovo je vjerojatno najvažniji korak . Kada vježbate, sagorijevanje masnoća i kalorija , ona dobiva svoje mišiće radeći i vaše srce tuče . Čak i ako nisu učinili ništa kako bi promijenili ono što jesti , još uvijek bi mogao izgubiti na težini samo s vježbom. Kombinirajte to s dobrim prehrane , a vi ste na dobrom putu do prolijevanja one kilograma koje ste umiru izgubiti . Vježba ni ne moraju biti ništa strog . Umjesto da sjedi na kauču odmah nakon večere , ići u šetnju . 20 - do 30 -ak minuta hoda može snimitipar stotina kalorija
Realizam
biti realan sa svojim ciljevima mršavljenja , i biti realan sa svojim izbor hrane . . Obje su od najveće važnosti . Nemojte očekivati da će baciti 10 kg u tjedan dana . I ne odlučuju sami gladovati za vikend , tako da izgleda dobro doći u ponedjeljak. Umjesto toga , slijedite ove 10 koraka , čak i ako ga samo jedan korak u isto vrijeme potrajati , a vi ćete biti dobro na Vašem putu prema cilj mršavljenja .
