Kako Kap dahtati Veličina u tjednu

Spustivši jednu veličinu brektati u sedam dana jetežak zadatak , ali s predanost, vježbe i pravom prehrane , možete napraviti to dogodilo . Ako trebate vitak dolje malo prije formalnog događaja ili su jednostavno u potrazi za izgubiti malo na težini ,najvažnija stvar je da zapamtite da morate učiniti s većom zdravlje na umu . Sudar dijeta i post mogu pokazati rezultate u kratkom roku , ali bi mogao završiti kao još gore za svoje tijelo tijekom vremena . Ako želite izgubiti na težini i ispustiti veličinu brektati u jednom tjednu , trebali usredotočiti na promjenu načina života . Upute Screenshot
1

Povećajte svoju potrošnju vode . Žeđ se često pogrešno tumači kao glad , a ako se pije pravu količinu vode , naći ćete ga mnogo lakše izbjeći prigristi . Pogledajte piti oko osam ili devet čaša vode svaki dan .
2

sniziti kalorija računati . Možete koristiti kalorijski kalkulator ( vidi Resources ) kako bi se utvrdilo koliko vam je potrebno da se u zadržati ili izgubiti na težini . Ako se uzme u manje kalorija nego što ste spali svaki dan , od vas će izgubiti na težini , kao rezultat . U pravilu ,prosječna veličine žena ( 5'4 " i £ 164 ) treba uzeti u manje od 1.300 kalorija dnevno za ekstremne mršavljenja , kao što ćete , naravno, spali oko 2.000 . Točne mjere razlikuju ovisno o dobi, visini , težina i razini aktivnosti .
3

Izrežite junk food . Chips , soda i bombona čini bezopasna ako se uzima kao grickalice , ali može ozbiljno ugroziti vaše mršavljenja . Ograničite se na jednu ili dvije grickalice po danu i prebaciti svoje uobičajene grickalica za mrkve , jabuke i grožđe .
4

razbiti svoje obroke . Ako želite izgubiti na težini , pokušajte jesti četiri ili pet manjih obroka dnevno umjesto dva ili tri one velike . to ga čini lakšim za vaše tijelo obraditi ono što konzumiraju . podijelite potrebne kalorije po broju obroka ćete jesti kako bi se utvrdilo koliko je velika svaki obrok bi trebao biti . Space vaši obroci iz dva ili tri sati , osim --- probati jela za doručak, sredinom jutra , ručak , popodne i večeru .
5

Provedite barem 45 minutadnevno sudjeluje u intenzivnim aerobnih vježbi . Morate potaknuti vaše tijelo na sagorijevati kalorije , ako želite da ispadne kilograma i centimetara . trčanje je dalekonajbrži kalorija plamenik , s potencijalom za 986 kalorija po satu . Ako ne možete pokrenuti , koristite eliptičan stroj , skok konopac , ili sudjelovati uhigh - utjecaj aerobiku .
6

Fokus na jedući niske masnoće dijeta temelji se na lisnato zeleno povrće, voće i povrće . Ove namirnice daju svoje tijelo ono što je potrebno da opstane bez pakiranja kalorija , šećera i masnoća .
7

Izbjegavajte kasne noćne obroke . Vaš metabolizam se usporava kako spavate , pa pokušajte imati svoj ​​zadnji obrok barem tri sata prije nego što ga nazvatinoć .