Mršavljenje Savjeti za žene
Iako nebrojeno mnogo tkati kroz fitness literature o gubitka težine , žene su frustrirani da otkrijete da dok su uspješno ošišan na težini , da su imali problema imajući to off . No, postoji samo jedan način da se održavati mršavljenja , a to je kroz promjenu načina života . Ako ste pokušali broj različitih metoda i nisu bili u stanju postići svoje ciljeve mršavljenja , nemojte odustati . Do strpljivo približava razuman rutinu , što doista može smanjiti svoj struk za dobro . Jesti razumno i često
Zdrava prehrana se postiže kroz balansiranje lean proteina, cjelovitih žitarica i voća i povrća . Smetnje niz malih obroka svaki dan daje svoje tijelo trajno energije koja joj je potrebna da se spali kalorija . Iako različiti hir dijeta potaknuti dijeti smanjiti unos kalorija , vaš fokus je bolje obratila uzimajući u cjelovite , prirodne hrane . Iako je istina da smanjenje unosa kalorija će dovesti do gubitka težine , opsjednutost kalorija količinama inhibira cjelovit, trajan pristup mršavljenja , kao svaka osoba je kalorijska potreba je drugačiji . Umjesto toga , izbjegavajte hranu koja ne zadovoljavaju - pržene ili vrlo prerađene proizvode kao pomfrit ili čips; ta hrana smanjuje ukupnu energiju i smeč razine inzulina , što želite jesti više .
vježba redovito
Sveobuhvatna koristi od vježbanja su prebrojiv , te održavati mršavljenja ovisi o neka vrsta tjednog fitness rutinu . Redovito vježbanje povećava metabolizam , što poboljšava vašu sposobnost da se spali kalorija . Temeljeći se jela na namirnice bogate proteinima i vlaknima ( riba , prirodna bademovim ili kikiriki maslac , pilećih prsa , cijeli kruh i tjestenina ) , u kombinaciji s nekom vrstom kardiovaskularne aktivnosti poput trčanja, hodanja ili vožnje biciklom , može vam omogućiti da prolio jedan £ 2 u tjedan dana. Budite realni o vježbi , međutim . Slušajte svoje tijelo . Nemojte gurati svoje granice ili djelovati preko boli . Gubitak težine može biti zabavna i ne mora biti bolno .
Hidratacija
Preostalo dobro hidratacije je neophodno za bilo mršavljenja plana . Kao što ste postali aktivniji , vaše tijelo traži više vode . Pijenje najmanje 5 litara ( 16 oz. Svaki) tijekom dana drži li zadovoljni , eliminirajući nagon za užinu na hranu visoke u zasićene masnoće . Voda bi trebala zamijeniti slatke napitke poput sokova i sode , kako se te stavke će vas ostaviti dehidrirana . Iako ste možda vole kavu , pokušati smanjiti na jednom dnevno , a umjesto da se usredotoče na vodi . Unos vode kontrolira razinu metabolizam , što pomaže kod mršavljenja .
Rutina i budite
Hard radnici mogu podcjenjivati moć odmor i opuštanje . No, izgradnja spavanje i rutinu u svoj raspored je presudno za održavanje mršavljenja i zdravog načina života . Razina hormona , naravno, održavaju se kada je tijelo odmorni i funkcionira na redovitom rasporedu; takve rutine i smanjiti vjerojatnost prejedanja . Važno je priznati da je gubljenje težine može bitivelika promjena na tijelu; razvija obrasce s razuman spavanje i jedenje smanjuje stres, dok doživljavate ovaj hvalevrijedan fizičko putovanje .
