Kako biste dobili osloboditi od trbušne Bulgea

Da li imate pivski trbuh , rezervnu gumu ili manje oticati u vašem području trbuha , postizanjeravan trbuh moguća . Morate biti spremni da stavite u naporan rad i promijeniti negativne prehrambene navike . Uzimajući osloboditi od trbušne oticati moždateži dio , alidobra vijest je da imajući to off je lako . Međutim , gubitak težine i zatezanje trbušne mišiće treba vremena i strpljenja . Kao što stara poslovica kaže, Rim nije izgrađen u jednom danu . Upute
1

smanjiti tjelesnu težinu . Gubitak kilograma će smanjiti svoje trbušne oticati . Kada se vaše tijelo gubi na težini , većinu vremena ne iskoči iz trbuha prvi , prema dr. Michael Jensen , MD, pretilosti istraživač na Klinici Mayo . Najbolji način za izgubiti suvišne kilograme je ograničiti kalorije , a ne prelazi preporučene dnevne količine za svoj spol, dob i razinu aktivnosti . Prema " Cooking Light " magazin , općenito žene u dobi od 25 do 50 potreba 2.000 kalorijadnevno, žene starije od 50 godina je potrebno 2000 ili manje , a muškarci stariji od 24 potrebe 2.700 kalorija dnevno . Za precizno individualne kalorijske računati koji uključuje svoj ​​stil života i rutinske vježbe , pokušajte online prehrana kalkulator , kao što je zdravo tijelo Kalkulator , naći na Dietitian.com .
2

Jedite više hranjiv hranu . Eliminirati obrađuju i slatku hranu za one koji su vlaknima, malo masnoća i cjelovitih žitarica . Ako vaša dijeta nema dovoljno vlakana i tekućine , nadutost može dogoditi , što čini vaš želudac izgled kao da je ispupčen , prema dr. Jensen .
3

ojačati vaše trbušne mišiće . Radi osnovne vježbe će učvrstiti svoje trbušne mišiće koji pomažu učvrstiti trbuh i redefinirati svoj želudac područje . Sudjelujte pilates klase tri do pet puta tjedno i dodajte osnovne vježbe , poput trbušnjaka biciklističke na svoj dnevni kardiovaskularne vježbe rutinu . Za provođenje bicikl ponavljanje , ležala na leđima s rukama odmara lagano iza glave . Tvoja noga startna pozicija će biti koljenima s nogama stan na katu . Koristeći svoje trbušne mišiće , podignite prsa s poda prema koljenima , držeći bradu usmjerena prema stropu . S ovog mjesta, uganuće dotaknuti lakat na suprotnoj koljena koju donosi svoj ​​suprotan koljeno prema laktu . Lijevo koljeno na desni lakat i ponovite na drugoj strani . Između dodira ,odmorište za noge straightens , ali se zadržao nekoliko centimetara od poda . Počnite raditi tri seta deset ponavljanja . Postupno dodajte ponavljanja kao kondiciju povećava .
4

Stanite uspravno . Ako vam je trbušna izbočenje je maloljetna , poboljšanje vaše držanje će automatski povući u svoj ​​želudac , prema WebMD . Usklade svoje uši , ramena, kukova , koljena i gležnjeva u ravnoj liniji . Držite ramena otvorena blagim pritiskom lopatice zajedno .