Kako izgubiti 13 kg u dva mjeseca

Ako ste pretili , gubitka 13 £ . od prekomjerne tjelesne težine u dva mjeseca jerealan cilj koji se može postići tako što je počinio na redovito vježbanje i jesti zdravu hranu . Gubljenje težine , učinit će da se osjećate bolje o sebi i dodatno , vaše zdravlje će također imati koristi od njega . Prema američkim Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , izgubivši samo pet do 10 posto svoje ukupne tjelesne težine će poboljšati svoje šećera u krvi , krvnog tlaka i kolesterola u krvi . Upute Screenshot
1

Smanjite unos kalorija za oko 800 kalorija za izgubiti 13 kg. u dva mjeseca . CDC web navodi da je jedna funta od masti iznosi 3.500 kalorija i da zdravog mršavljenja može postići gubljenja ne više od 1 do 2 kg. tjedno .
2

Ne oduzimaju se rezanjem iz cijele skupine hrane ili smanjenje vaš unos kalorija više nego što je potrebno . Zamijenite nezdravu hranu s zdravije alternative . Pijte niskim udjelom masti ili nemasno mlijeko umjesto punomasnog mlijeka . Jesti smeđu rižu , povrće, voće i cijeli pšeničnog tjestenine koje su složene " spori " probavljanje ugljikohidrata i bolje za vas od jednostavnih ugljikohidrata , koji Digest brzo i povećati razinu inzulina. Jesti nemasno meso kao što su Turska i piletinu umjesto masnih jela . Ne izrezati masti . Jedite nezasićenih masti , kao što su orašasti plodovi i maslinovo ulje , koje u održavanju zdrave razine kolesterola i učiniti da se osjećate puni .
3

Vježba tri dana u tjednu kako povećati svoj metabolizam . Šetnja , plivati ​​, trčati, voziti bicikl ili koristiti kardiovaskularne teretana oprema donijeti otkucaja srca u minuti . Vježba za najmanje 30 do 45 minuta svaki dan .
4

izgradnju mišićnog tkiva ugrađujući utega u svoj režim vježbanja . Mišića činitijelo sagorijevati više masti jer prisiljava metabolizam da ostane aktivan tijekom cijelog dana . Vježbajte sve dijelove tijela tri dana u tjednu .
5

izbjegavati piti alkohol , jer ne samo da drenažu razinu energije , ona također sadrži mnogo praznih kalorija i nema hranjivu vrijednost .
6

dobiti puno spavati , jer dok vi spavate vaše tijelo se obnavlja . Trebate sedam do devet sati sna svake noći , prema National Sleep Foundation . Nedostatak sna vas čini umoran , a zatim vaš metabolizam neće raditi na optimalnoj razini .
7

stick sa svojim rutinske vježbe i zdrave prehrambene navike za održavanje vaše mršavljenja kada vaš cilj je postignut . Učiniti ihdijelom svog života.