Kako dobiti Ripped pivu

Svatko ima šest - Pack ABS . Nažalost , za mnoge ljude ,pivu skriven razine masnoća . Ovaj masti u području abdomena može dovesti do bolesti kao što su bolesti srca , moždanog udara i visokog kolesterola . Ste stariji,to je teže otkriti ripped šest-paket koji se nalazi ispod tih slojeva masnoće . Unatoč toj činjenici ,ripped izgled je svakako dostižan . Vi dugujete to za svoje zdravlje kako bi ga probati . Upute Screenshot
1

Prestanite jesti procesiranu hranu , brze hrane i drugih namirnica koje se učitavaju u masti , kao što su hamburgeri , prženi krumpirići, keksi, čokoladice , čips i pizza .
2

Sjaši od pržene hrane . Umjesto toga , jedite više namirnica koje su pečene ili pečen .
3

jedu prirodnu hranu poput voća i povrća , kao i namirnice koje su visoko u bjelančevina i vlakana .

namirnice kao što su orašasti plodovi , jaja, riba , piletina, puretina i , su visoko u bjelančevina . Mekinje žitarica, pšenice i razne vrste graha , kao što su Lima , bubrega i pečeni grah , primjeri su high - vlakno hrane .
4

Pijte puno vode , najmanje osam 8 - pantera čaše dan .
5

Sudjelujte u kardiovaskularne aktivnosti, kao što su trčanje, biciklizam, ples i šetnju . Ove aktivnosti pomoći će izgorjeti mast koja sjedi u šest-Pack području .
6

li trbušne vježbe poput trbušnjaka , reverse crunches i sit-ups tri puta tjedno . Pogledajte link u odjeljkom Resursi za uzorak trbušne vježbe koje možete učiniti .

Kad radiš trbušnjake i sit- ups , budite sigurni da uzdisati kao što ste došli i udisati kao da se vratite u početni položaj . Pokušati napraviti tri seta od 15 do 20 ponavljanja po setu .
7

Ograničite unos kalorija . Oko 3500 kalorija jeekvivalent jedne kilogramu tjelesne masti . Kako bi se izgubiti masnoće iz trbuha , budite sigurni da ste gori više kalorija nego što konzumiraju .