Dobro Workout Etika sagorijevati masti brzo
sagorijevanje masti brzo jeisto kao da gori učinkovito . Samo Kardio doprinosi oko 10 posto svog gubitak masnoće . Najučinkovitiji način da se spali salo je izgraditi naslanjanje mišića . Više mišićne mase imate više masti ćete sagorijevati . Sagorijevati više masti , uključi trening otpora i kardio u svoj režim vježbanja . Obrnuti to
Kad radi i trening s utezima i kardio u istom treninga , izvoditi kardio vježbe nakon treninga s utezima da se spali salo najučinkovitije . Razlog za to je da je potrebno oko 20 do 30 minuta za svoje tijelo početi koristiti masti kao glavni gorivo za vaše vježbanje . Mnoge vježbače raditi kardio prije treninga s utezima i koristiti ga kaozagrijavanje previše . Obrnuti to potaknuti sagorijevanje masti - ali nemojte zaboraviti da se ugrijemo . Izvođenje interval trening kada se radi kardio , variraju tempo . Nabavite vaše srce pumpanje u Vašoj ciljanoj zoni otkucaja srca za svoju dob i fitness razini . Intervalni trening pomaže vam sagorijevati više kalorija u kraćem vremenu . Dvadeset minuta interval trening je učinkovitiji nego ide 30 do 40 minuta ili rade na istim tempom .
Miješanje ga Srpski Srpski
učiniti interval trening miješanjem kardio i vježbe otpora . To će skratiti trajanje treninga . Nemojteskup ili nekoliko seta utega , na primjer , onda kardio za nekoliko minuta i vratite se na dizanje . To vodi brigu o ubacuju intenzitet i postizanje različitih razina unutar zone otkucaja srca . Možete naći Boot Camp klase i total- body workout programe koji vode brigu o oboje. Ovisno o Vašim treninga i intenzitetu , raditi tri do pet puta tjedno uz trening otpora . Možete raditi kardio svaki dan , ali uzmi jedan ili dva dana off između kardio sjednice . Odaberite nešto što ste u mogućnosti to učiniti sigurno , ispravno i da ćete uživati .
Prehrana
Bez obzira na to koliko vam je raditi , nećete postići rezultati bez zvuka prehrambene plana koji podržava vaše napore vježbanja. Vi želite da se vaš metabolizam raditi brzo previše . Jesti manje , učestale obroke - možda pet obroka dnevno, uključujući i grickalice - idealan . Kontrola kalorija je važno , ali ne jede premalo . Na taj način će se ne može pomoći da izgubite težinu , a to je nezdravo . Hir dijeta obiti o glavu , a vi ste vjerojatno da će povratiti sve od težine ste izgubili - i više - nakon što prestanete prehrane . Kad ide u izgladnjivanje modu , vaše tijelo će se održati na ono što je nakupili - osobito masti - kao zaštita od daljnjeg gladi
Savjet
eliminirati . jednostavan šećer koliko god je to moguće . Nemojte jesti ništa teško prerađen ili umjetnu . Jedite puno povrća i bjelančevina . Usredotočite se na polinezasićene i mononezasićene masti . U pozadinu - ili još bolje - eliminirati jednostavnim ugljikohidratima . Ako to ne jedu neke od namirnica koje sadrže jednostavne ugljikohidrate , jedite ih umjereno i ranije tijekom dana , tako da ih se spali off tijekom dana . Stavite sve to zajedno , i da će izgorjeti da salo brže i učinkovitije .
