Koraci za vitak dolje

Više od jedne trećine američke populacije pati od pretilosti . Uzrokuje dijabetes i bolesti srca , da dodatni " paperje " oko dijafragma može biti spaljen off s hranjiv dijeta i redovito vježbanje . To ne uzeti sudar dijeta ili čudotvorne lijekove ostati tanka . Prisjećajući se nekoliko koraka , možete uklopiti natrag u tim uskim trapericama i započeti novi , zdraviji način života . Jeditezdrave prehrane

Prema Mayo Clinic, dijeta ima veći učinak na mršavljenje nego radi vježbe . Drugim riječima , to je lakše jesti manje kalorija nego da pokuša da se spali off više kalorija s vježbom . Jedite nemasne bjelančevine u Turskoj , ribu i piletinu , i izbjeći visoke masnoće namirnice poput slatkiša , sira i maslaca . Dobiti puno ugljikohidrata , ali samo od cjelovitih žitarica i povrća , a ne tjestenine ili škroba . Izbjegavajte alkohol i piti osam čaša vode dnevno . Započnite jutro iz upravo s zdrav doručak .
Vježba

dijeta može biti u mogućnosti da se vitak struk , ali vježba drži ga slabi . Bilo da hoda , jog , voziti bicikl ili uspon stepenicama ,sat umjerene aktivnosti može potrošiti i do 500 kalorija - 25 posto od 2.000 kalorijadnevno - dijeta . American Heart Association preporučuje 30 minuta umjerenog intenziteta vježbanja pet danatjedno , ili 25 minuta visokog intenziteta vježbanja tri danatjedno . Zdravlje srca , izgaranje masnoća vježbe uključuju plivanje , trčanje , preskakanje užeta i igrati sportove . Trening snage , odnosno izgradnja mišića , također pomaže smanjiti težinu povećanjem vaš metabolizam . Dizanje utega nekoliko puta tjedno može povećati vaš metabolizam za 15 posto , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti .
Postavite realne ciljeve

Imajući ostvarive ciljeve jebitan dio podrezivanje dolje vaš struk . Da bi izgubili jednu funtu tjelesne masnoće , morate izgorjeti 3.500 kalorija . Svatko sagorijeva kalorije po različitim cijenama , ali National Institutes of Health preporuča gubi više od 2 kilogramatjedno . Idealno bi cilj bio izgubiti 10 posto svoje tjelesne težine u razdoblju od šest mjeseci. Gubljenje težine polako dokazuje više koristan jer pomaže uspostaviti novi, zdrav način života .
Dobiti pomoć

Ostati motiviran može dokazati da setežak zadatak . Imajući prijatelja ili člana obitelji da izgubite težinu s vama će pomoći olakšati teret strogu dijetu i stalne vježbe . Mršavljenja prijatelj može poslužiti i da pojačaju svoju savjest , čuvanje daleko sladoled kad klecaju . Kad sve ostalo ne uspije , uvijek možete potražiti stručnu pomoć . Dijetetičar i osobni trener će pozorno pratiti svoj ​​napredak i pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja .