Nemojte nogu lifta pomoći da izgubite težinu ?

Gube na težini , morate sagorijevati više kalorija kroz aktivnosti i jesti manje tijekom obroka i snack vrijeme . Noga podiže može bitiuobičajena dodatak u fitness rutine iz pilatesa do Jazzercise , ali oni nisuveliki kalorijski plamenik . Početak vježbače mogu koristiti nogu lifta za izgradnju snage i ton , a sportaši mogu ih koristiti za ispravljanje mišića nejednakosti . Noga podiže sama, međutim , neće vam pomoći da izgubite težinu . Kalorija Snimanje

nogu lifta suvrsta calisthenic ,vježbe pomoću jednostavnih pokreta za povećanje snage tijela i fleksibilnosti , bez korištenja bilo koje vrste opreme . Skakanje dizalice , sklekove , bodyweight čučnjevi i rakova šetnje su ostali primjeri gimnastika . Kompletna gimnastika vježba rutinu koja uključuje dinamične pokrete za podizanje svoje srce stopa može snimiti do 143 kalorija u 30 minuta za 140 - pound osobi . Pola sata nogu podiže na miru , jer se obično radi iz stacionarnog položaja i ne mjerljivo podizanje otkucaja vašeg srca , ne događa da se spali onoliko kalorija . Da bi izgubili pola kilograma težine , morate izgorjeti od više od 3500 kalorija nego što konzumiraju . Više učinkovite načine za stvaranje tog kalorija spali kroz vježbe dolaze iz velikih weight-bearing pokreta kao što su trčanje , snaga hodanje ili plesne aerobike .
Lean Body Mass

Povećanje vaš postotak mišićne mase stvara više tonirana izgled i pomaže potaknuti vaš metabolizam . Mišići sagorijevaju veći broj kalorija u mirovanju od masti , pa čak i kada se odmara koristite energiju , umjesto spremanja više kao mast . Za osobe koje nemaju iskustva u trening otpora , bodyweight vježbe , kao što su nogu lifta , može pomoći razvoj mišića . Nakon što se lako može izvesti 12 ili više nogu lifta bez osjećaja umora u mišićima , trebate dodati težinu izgraditi dodatni mišića i dobiti jači . Možete loop otpora pojas oko bedara kao noga liftom , na primjer , stvoriti taj otpor . Bendovi dolaze u različitim razinama napetosti , tako da možete i dalje povećavati otpor kako napredujete .
Spot Trening

Ako ste u nadi nogu lifta će pomoći smanjiti bedra područje neželjene težine , od vas će biti razočarani . Jedini način da se vitak dolje problematična područja , kao što su bedra za žene , je da izgubite težinu cijelom . Nogu lifta možete dodati ton bedrene regije nakon što su izgubili višak masnoće koja pokriva mišiće .
Strategija

Nemojte odustati na nogu lifta , jer su bubreg ' t brzo popraviti za vitkiji vas . Oni treniraju vanjske bedro i hip mišiće, koji igraju važnu ulogu u stabiliziranju zdjelicu . Kada je uključena kao dio cjelovitog mršavljenja strategije , nogu lifta dodati vrijednost . Cilj je završiti najmanje 250 minuta umjerenog intenziteta kardio tjedno, kao što su brzo hodanje . To izlazi oko 50 minuta dnevno , pet puta tjedno , a pokazalo se kako bi se potaknuo značajan gubitak težine , prema American College of Sports Medicine . Nogu lifta može biti jedna vježba u cjelovitom programu snaga - trening koji se bavi svim većim mišićnih skupina - kukovi , leđa, prsa , noge , ruke, trbušne mišiće i ramena - dva puta tjedno . Smetnje niske kalorijske dijeta se sastoji od zdravih , neprerađene hrane je također bitan kada pokušavate ispustiti težinu .