Kako mogupretilih žena izgubiti Fat Fast ?

Pretilost je jedan od američkih najbrže rastućih zdravstvenih problema . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , oko 60 posto američkih žena ima prekomjernu težinu; od njih , jedna trećina je pretilo . Pretile žene imaju značajan rizik za potencijalno smrtonosnih zdravstvenih problema , ali samosmanjenje od 10 posto tjelesne težine može značajno smanjiti krvni tlak i smanjuje vjerojatnost teških bolesti . Sigurno , održiva stopa mršavljenja je oko 1 do 2 kg tjedno . Iako se to ne može činiti kao puno , to može dodati do više od 100 kilograma u godinu dana . Upute Screenshot
1

Očistite ostava . Ako imate primamljive hrane u kući , što će ih jesti - koji će odugovlačiti napredak i dovesti do razočaranja , a što bi moglo dovesti li prestati vaše prehrane . Riješite se visoko kaloričnu hranu kao što su čips , kolače i druge grickalice, i nagomilati na zdravu hranu i grickalice .
2

imati doručakna bazi proteina . Doručak koji se sastoji od 30 posto proteina može potaknuti gubitak masti , i to vas drži osjećaj sitosti dulje . Timothy Ferris , autor knjige " The 4 - Hour Body ", preporučuje imaju doručak od bjelanjaka , piletine ili puretine s povrćem u roku od jednog sata od buđenja . U protivnom ,proteinski shake će biti dovoljan .
3

eliminirati bijele ugljikohidrate . Iakomala količina bijelih ugljikohidrata , kao što su kruh , krumpir , brašno, riža i bijela tjestenina može biti dio uravnotežene prehrane , eliminirajući im može pomoći da izgubite težinu brže . Popularna Atkinsova dijeta preporučuje da se , za maksimalnu mršavljenja , gotovo svi ugljikohidrati trebaju doći iz povrća . Isto tako , autor Tim Ferris zagovara plan pod nazivom" Slow Carb Diet ", u kojoj ste uklonili većinu bijelih ugljikohidrata i jesti obroke koji se sastoje od izvora proteina poput piletine, puretine ili ribe; zeleno povrće ilimješavina povrća; imahunarki , kao što su leća, grah , crni grah , itd. .proteina potiče gubitak masnoće , zeleno povrće osigurava nutrijente i volumen , a mahunarke će vam pomoći da se osjećate puni , a time se smanjuje apetit . Prema Ferrisa ,osoba sa 60 ili više kilograma za izgubiti trebalo doživjeti oko 5 - funta mršavljenja tjedno tijekom prva dva do tri tjedna na Sporo carb dijeta . Web stranica Atkins tvrdi njegov plan prehrane može izazvati i do gubitka 15 kilograma težine u dva tjedna.

Možete ponovno uvesti ugljikohidrata , osobito cjelovite žitarice , nakon što su postigli svoj ​​željeni gubitak težine .

4

Vlak s utezima . Glavni razlog su žene bore s gubitak masnoća jenedostatak mišićnog razvoja . Mišića je ključ u poticanju gubitak masnoće , a dok kardiovaskularne vježbe sagorijeva kalorije i gradi izdržljivost , to je više vremena nego trening free- težine i manje je pogodno za gubitak masnoće . Početak 30 - do 40 - ak minuta sjednice najmanje tri puta tjedno . Kao tvoja snaga postupno povećava , povećati iznos težine i broj ponavljanja.