Kako izgubiti 2-4 centimetara struk

Stotine drobiti i nogu lifta se ne događa da vam pomoći u postizanju manji struk , ali smanjenje masnoće će. Kada dobiješ salo , ne možete odrediti gdje će biti pohranjeni . Isto vrijedi i za gubitak masnoće . Kako bi smanjili masnoće iz bilo kojeg dijela tijela , morate da se usredotočite na vašem cijelom tijelu . Kada vaše tijelo počinje smanjuje masnoće , vaš trbuščić će proliti inča , kao dobro. Upute Screenshot
1

se obrađuju na razinu stresa . Vježbajte duboko disanje i meditaciju održavati opušteno stanje . Stalne su povećana razina stresa potiče otpuštanje hormona stresa kortizola u svom tijelu . Kortizol je povezan s žudnja za tov nezdravih namirnica i debljanje , pogotovo oko struka .
2

Očistite svoje prehrambene navike . Izbjegavajte visoke kalorijske i visoke masnoće hranu koja vas udebljati . Izvadite nezdravu hranu iz svog doma . Nagomilati na povrće i voće . Get omega - 3 masne kiseline iz riba poput lososa i tune . Jedite zobene pahuljice, smeđa riža i cijelog zrna kruh za vlaknima . Pijte vodu umjesto alkohola i slatke sokove , koje su niske u hranjivim tvarima i puno kalorija .
3

jedu mali obrok svaka tri sata kako bi vaš metabolizam aktivira . Konzumirajte pet ili šest malih obroka tijekom trajanja dana . Česti jedenje daje svoje tijelo s dosljednom energiju i čini da se osjećate manje uskraćeni , a time i broj žudnjama .
4

hodati, trčati , bicikl ili plivati ​​povećati vaš metabolizam i strugati daleko tjelesne masti . Postupno povećanje tjelesne aktivnosti . Započnite vježbanje 20 minuta , tri puta tjedno , a povećati na 45 minuta , četiri dana u tjednu , kao što ste dobili jači . Izbjegavajte dosade tako da je prebacivanje i sudjeluju u grupnim sportovima ili aerobic . Koristite vježbe DVD-a ako ne žele napustiti kuću za svoju vježbanja .
5

snaga vlaka na dva dana u tjednu za povećanje mišićne mase . Mišići aktivirati svoj metabolizam , čak i kada se ne ostvaruju . Radite sve velike mišiće vašeg tijela s compound vježbe poput čučnjeva, podizanja , push-up i bench dips . Uključuju razne želučane vježbi zaoštriti svoje trbuščić mišiće . Izvođenje sit ups , obrnuti drobiti, drobiti biciklističke i daska vježbe .
6

Suck u trbuh kako bi se smanjila centimetara vašeg struka . Sisa u vaš trbuščić je usmjeren na poprečne trbušne mišiće, koji drže svoj ​​struk zajedno kao korzet . Izdahnite kroz usta i povucite trbuh prema unutra . Držitetrbuščić zategnuto , ali diše kao i obično učiniti . Držite kontrakcije za 20 sekundi u prvom tjednu , za 40 sekundi u drugom tjednu i 60 sekundi tijekom trećeg tjedna . Izvođenje tri seta ove vježbe na tri nonconsecutive dana , svaki tjedan .