Kako Pass platou Mršavljenje

Tvoja prva misao kadbroj na vašoj skali postane statična je , " Gdje sam u krivu ? " Vi ste vjerni svojoj prehrani , rijetko varaju i ne preskočiti vježbanja , ali vaš mršavljenja je došao do zastoja . Nemojte kriviti sebe ; to je normalno za mnoge dijeti . Dosegli mršavljenja plato ,točka u kojoj vaše tijelo doživljava smanjenje svojih energetskih potreba . Upute Screenshot
1

Saznajte što je uzrokovalo svoj ​​plato ispred odabiru odgovarajuće metode za dobivanje kroz njega . U veljači 2009 ," British Journal of Nutrition ", objavio je studiju o pretilih sudionika stavljen na nadziranoj program koji je uključivao prehrane i vježbe . Za svaki od sudionika studije , istraživači su zabilježili smanjenje termogenezu nakon perioda od mršavljenja . Thermogenesis jemetabolički proces sagorijevanja kalorija . Metabolički smanjenje dovodi do otpornosti na povećanje gubitka težine , poznat kao mršavljenja platoa.
2

Nadogradite svoj metabolizam i prevladati svoj ​​plato smanjivanjem kalorija ili povećanje tjelesne aktivnosti , prema MayoClinic . com . Osim gubitka masti kada ste na dijeti , gubite i mišićne tkiva . Svako smanjenje mršavih tkiva stvara odgovarajuće smanjenje svog metabolizma , što usporava ili zaustavlja vaše mršavljenja napore .
3

jedu 200 kalorija manje dnevno uspostaviti novu metaboličku ravnotežu . Nemojte smanjiti dnevni unos kalorija , ako ste trenutno troše manje od 1.200 kalorija , jer će to izazvati osjećaj gladi .
4

povećati potrošnju proteina . Nemasno meso , riba i perad zahtijevaju više energije za dovršetak probavni proces ; oni ubrzati vaš metabolizam i povećati sagorijevanje masti . Zamjena proteina - based doručak , kao što su jaja , umjesto žitarica . Bilo promjene koje napravite u vašoj prehrani imaju utjecaj na vaše metaboličke ravnoteže koji vam mogu pomoći da prevladaju svoje plato . Budite oprezni da ne prijeđe svoj ​​kalorija ograničenje prilikom prehrambene promjene .
5

povećanje lean tkiva mase za ubrzati vaš metabolizam i broj kalorija . Međutim , povećanje mišića treba vremena i ozbiljnu posvećenost treninga snage . Aerobne vježbe , kao što su hodanje, vožnja bicikla i plivanje , pružiti mnogo brži način da se spali kalorija i dobiti ćete prošlosti svoje visoravni . Prema MayoClinic.com , što je povećanje od 15 do 30 minuta u svoje rutinske vježbe će dati dodatni kalorija izgorjeti potrebno ponovo pokrenuti mršavljenja .