Vježba Savjeti za ravan trbuh
Za mnoge ,potraga postići ravan trbuh može bitiu tijeku borba , pogotovo nakon rođenja djece ili za one bliži srednji vijek . Kao iu svakom drugom području vašeg tijela , uzimajući svoj želudac u obliku traje rad . Nema brzi popravci i čudotvornih tableta koje će poravnati svoj želudac . Pravilna prehrana i umjerena svakodnevno vježbanje su tipke za dobivanje rezultata koje želite . Pravilna prehrana i tjelovježba
Poboljšanje svoje prehrambene navike je jedan od najboljih načina kako izgubiti težinu i poravnati trbuh . Jesti puno svježeg voća i povrća pomažetijelu sagorijevati masti učinkovito , jer pruža potrebne hranjive sastojke koji su mu potrebni . Provjerite zdrav izbor hrane tijekom dana i jesti manje obroke . Nema plana vježbanja će biti učinkovit bez zdrave prehrane plana .
Kardiovaskularne vježbe sagorijeva mnogo kalorija . Začudo , hodanje je jedna od najboljih vježbi za ravnanje želudac . Svjež hoda barem 30 minuta većinu dana u tjednu pomoći će smanjiti ukupne tjelesne masti , uključujući u području želuca , što će dovesti do vitkiji struk . Jogging je također jedan učinkovit kardiovaskularne vježbe koje pomaže poravnati trbuh .
Temeljni vježbe za jačanje
Da biste dobili najbolje rezultate , dodati osnovne vježbe za jačanje na svoj tjedni vježbe plan . Ove vježbe usredotočiti izravno na temeljne mišiće trbuha . Su ,ravniji će se pojaviti vaš želudac nategnuti i jači te mišiće . Postojerazne trbušne vježbe možete izvoditi , ali neke vježbe proizvoditi najbolje rezultate .
Najviše preporučeni vježba jeu trbuhu kriza . To jenajbolje vježbe posebno ciljati trbušne mišiće . Ova jednostavna vježba , što je učinio dok je ležao na leđima i grickati trbušne mišiće , vrlo je učinkovit u stezanje core mišiće trbuha .
Daska jevježba koja stvara stabilnost u dubokim temeljne mišiće trbuh . Ova vježba je postignuto povlačenjem u push-up poziciji , satijelo odmara na prstima i laktovima . Držite ovu poziciju za 10 sekundi , a imajući tijelo u ravnoj liniji i povlačenjem trbuh u uske . Ponovite ovu poziciju tri puta . Tijekom vremena , trbušne mišiće će početi jačati , avrijeme drži poziciju treba produljiti .
Toniranje obliques
bi se stvorio dojam ukupni tonirana želuca, važno je također rade sa strane trbušne mišiće , zove obliques . Postoji nekoliko vježbi koje se koncentriraju na obliques , alinajjednostavnije vježbe s brzim rezultatima jestrana zavoja . To se postiže stoji ravno sa rukama sa strane . Polako savijati na jednu stranu , a zatim se polako izravnati opet . Ponovite ovaj pokret na obje strane tijela . Za dodavanje otpora , držite 2 - na - 5 - funta težine u ruci nasuprot strani na koju se savijanje .
