Gubitak trbuh masnoća s dijetama i Trening snage
tjelovježba može vam pomoći da izgubite salo po cijelom tijelu i otkriti tonirana mišiće koje ste radili. Ugradnjom određenih namirnica u prehrani ( i padnem drugi) uz dosljednu rutinu vježbanja , možete ciljati salo oko trbuha i gledati svoju struka vitak dolje . Ne samo da ćete primijetiti razliku u ogledalu , ali vaše zdravlje će se poboljšati kao rizikom za dijabetes , bolesti srca i pretilosti znatno opada . Hrana i Moods izbjeći Srpski Srpski
trans masnoća , zasićenih masnoća , šećera, kolesterola i bilo koje druge dodatne kalorije treba držati off svoj tanjur , što je češće moguće . To su glavni krivci hrane odgovorna za trbuh masnoća i masti u cijelom tijelu . Kada konzumirati više kalorija nego što vaše tijelo može koristiti kao gorivo ,dodatno je pohranjena u tijelu kao masnoća
To može izgledati kao jednostavna dovoljno problema da se popraviti : . Jesti manje loše stvari . No, kortizol je još jedan krivac koji može zakomplicirati stvari . Prema hubpages.com , kortizol , hormon koji u tijelu koji drastično povećava kada se razina stresa , a to je hormon povezan s osobama koje također mogu nositi dodatne masti oko jezgrom . Dakle, to nije samo o uklanjanju nezdravu hranu , ali ćete također morati napraviti neke promjene u svoj život za smanjenje stresa .
Foods ugraditi
mononezasićenih masti ( MUFAs ) , cjelovite žitarice , antioksidansa i bjelančevina sve će učiniti čuda u smanjenju trbuh masnoće . Prema health.yahoo.com , ugrađujući hranu u svoj jelovnik da su ove hranjive tvari u njima , da ste manje vjerojatno da imaju višak masnoća oko središnji. MUFAs se nalaze u maslinovom ulju, orasima , sjemenkama i avokado . Cjelovite žitarice se mogu naći u krekere , kruh, žitarice i tjestenina , a pomoći će vam da se osjećate puni više jer su kaoveliki izvor vlakana . Antioksidansi su u izobilju u zeleni čaj , bobičasto voće , pa čak i tamne čokolade . Kvaliteta proteina nalazi u jaja , mliječni proizvodi, nemasno meso i orasi .
Zamijenite pržene hrane s onima s roštilja, zasićenih i trans masti s MUFAs i svoje potrebu za slatkim s malo tamne čokolade i vidjet ćete vaša struka početi opadati .
vježbe raditi
Kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje , skok - roping , biciklizmu , uzimajući kardio klase , veslanje, stepenice- steppers , ili pomoću eliptične oprema sagorijevati kalorije kao lud i iskoristiti pohranjene masnoće za energiju jednom kalorija iz nedavno uzete hrane sve su potrošena .
snage ili trening otpora je također bitno da izgubite salo . Kada se radi sit-ups, nogu lifta , leđa ekstenzije i strana vuče , radite na svoj core mišiće ( trbušne mišiće, obliques i donji dio leđa ) . To jevažno područje da se usredotočite na kada želite izgubiti salo oko trbuha jer jednommasnoća je otišao , vaš trud će se pokazati u svojim tonirana mišića . Ona također poboljšava vaše držanje i smanjuje rizik od ozljede leđa .
Fokus na snagu trening svaki dio vašeg tijela kako bi se izgraditi mišića . Kao www.muscleblitz.com recite nam ,što više mišića imate , više kalorija ćete sagorijevati tijekom dana , da li rade ili ne . I naravno , više kalorija ste spali ,više težine gubite . Trening snage jeidealan način za izgradnju mišića , tako da se u teretanu 4-6 dan u tjednu i potrošiti 30 do 60 minutadnevno upoznavanje bućice , težinu ploče i strojevi treninga snage .
