Kako bi se čvrsto mlohav oružja

Svatko ima problematična područja koja su jednostavno previše mlitav ili labav za njihov ukus . Za tisuće tih ljudi , ruke su ovo područje . Učvršćivanje i toniranje svoje mlohave ruke ne mora bitivelika borba , međutim . Nekoliko jednostavnih vježbi u kombinaciji s dobrom prehranom može pomoći da ruke ste oduvijek željeli . Upute Screenshot
1

Započnite zdrave , uravnotežene prehrane . Zdrava prehrana koja se sastoji od puno povrća i voća , kao i proteina , pomoći će vam da se spali neželjenih masnoća iz ruku i pomogne rezultate svojih napora biti vidljiviji brže . Vježba može i obično će vam dati oružje koje želite , ali samo kada je u kombinaciji s pravilnom , zdravom prehranom može se rezultati vidjeti brže .
2

Izvođenje ove vježbe najmanje tri puta tjedno za najviše učinak . Počnite s bicep kovrče . Stanite s nogama hip širini ramena , držeći glupi zvono u svakoj ruci uz tijelo s dlanovima prema van . Polako savijte ruke u laktovima , držeći ih blizu tijela , podizanje glupi zvona skroz gore , a onda natrag dolje . To je jedno ponavljanje . Tri seta od 12 ponavljanja preporučuju . Za drugačije, ali ipak učinkovito vježbanje , pokušajte okretanje ruke , tako da su dlanovi lice svoje strane kada početi ove bicep kovrče .
3

rad svoje ruke dalje s push-up . Laž stan na trbuhu s rukama razdvojeno u širini ramena , dlanovi na podu , a vaši prsti na podu . Push vaše tjelesne težine prema gore, ravnanje ruke , onda natrag dolje . Ne dirajte kat sa svojim tijelom , ali zadržati ide gore -dolje sve dok ne završi svoj ​​set 12 . Opet , napraviti tri seta od 12 ponavljanja . Ako redovito sklekove su previše zahtjevna za vas na prvi pogled , pokušajte počevši s noge prekrižene , savijene u koljenima , gurajući svoju težinu na ruke i koljena kada push up .
4

Izvođenje tricep extentions naprijed . Ležati na podu s nijemog zvonom u jednoj ruci . Držite ruku s lakat savijen , podlaktice paralelno s podom . Polako , podići svoju ruku ravno , zatim se vratiti u početni položaj . Imate tri seta 12 na svakoj ruci , izmjenjujući ih kako želite . Važno je ne izgubiti kontrolu ruku osjećati posljedice na ciljanje mišića .