Savjeti za najveći gubitnik
" Najveći gubitnik " dijeta jeplan mršavljenja temelji na hit televizijskoj emisiji izvorno emitirana na NBC mreže . Natjecatelji slijedi stroge fitness programa i smanjene kalorijske prehrane planira smanjiti težinu u nadi da će zarađivati novčanu nagradu . Na dijeti slijediti preporuke iz osobnog trenera , nutricionista i liječnika . Nakon " Biggest Loser " dijeta kod kuće zahtijeva predanost i vježbe . Prehrambeni
dijeti na " Biggest Loser " plana , jesti više obroka uz zadržavanje reducirane kalorija . Nutricionisti baze kalorijske ciljevi na trenutnu težinu i željene težine . Kao dijeti gube na težini ,kalorija cilj smanjuje , jertijelo treba manje kalorija za energiju . Postavite plan obroka sa šest do sedam obroka i međuobroka dnevno . Posvetiti 100 kalorija za svaki obrok i podijeliti preostale kalorije između tri obroka , doručak, ručak i večeru .
Izaberite cjelovite namirnice bogate vlaknima u mjestu prerađene hrane s dodatkom masti i šećera . Primjeri cjelovite namirnice uključuju zeleno , lisnato povrće i cjelovite žitarice . Fiber pomaže usporiti probavu , obuzdavanje gladi između obroka .
Vježba
Natjecatelji na " najveći gubitnik " vježbati nekoliko puta dnevno . Dodjeljujemo šest sati vježbati svaki dan je nemoguće za većinu radnih odraslih . Započnite svoj program vježbanja s 30 minuta na dan . Polako povećavajte trajanje vježbe do 45 minuta i na kraju sata . Neki dijeti zahtijevaju i do 90 minuta vježbanjadnevno gube na težini .
Uključi aerobne vježbe i trening s utezima u tjednoj workout plan . Aerobic , kardiovaskularnih , vježbe sagorijeva kalorije povećanjem otkucaja srca i uloženog energiju . Trening s utezima gradi mišićne mase , što je bitno za rast kostiju i odmara metabolizam .
Buddy sustava
dijeti na " Biggest Loser " plan iskoristiti prijatelja sustav za održavanje zdrav izbor hrane i svakodnevno vježbanje . Natjecatelji sudjeluju u grupnim rada sjednice i jedu zajedno kao tim . Off mršavljenja ranču , birati prijatelje ili članove obitelji kao dio mršavljenja skupine . Raspored dnevne ili tjedne sastanke u kojoj članovi grupe vaganju i razgovarati o mršavljenja strategije i poteškoća . Plan puta vježbe grupe , kada članovi mogu upoznati na jednom mjestu za vježbanje zajedno .
Strpljenje
Gubitak težine jeosobno putovanje . Ne postoje dvije mršavljenja putovanja suisti. Zapišite unosa hrane i pića , ciljeve mršavljenja i osjećaje o napretku . Osvrnuti na svoj dnevnik , kadarazmjera ne kreće tako brzo kao što biste željeli . Mršavljenja visoravni su česti , ali jednostavne promjene u rutinu vježbanja i unosa hrane je često dovoljno za poticanje mršavljenja i razbiti visoravni .
