Massive Mršavljenje &Bodybuilding
Prema Centru za kontrolu bolesti i prevenciju ,ukupno više od 60 milijuna Amerikanaca su bili klasificirani kao pretilo u Sjedinjenim Američkim Državama . Ako su težine ili pretilo , onda možete izgubiti masivnu količinu masti i izgradnju mišića kombinirajući aerobne vježbe s dizanjem utega i unos proteina . Unos kalorija
izgradnja mišića ton će biti teško za nekoga koji je na vrlo nisku kaloričnu prehranu . Izgradnja mišića zahtijeva proteina , vježbe i adekvatnu količinu kalorija . Prema Međunarodnom centru za sportske prehrane , pojedinci zapravo trebate jesti dodatnih 300 do 400 kalorija dnevno za dobivanje kilograma mišića tjedno . Smanjenje ukupne težine i dobivanjem mišića je iznimno teško . Međutim , gubitak masnoće i dobivanjem mišića je sasvim moguće . Ako pokušavate dobiti mišića možda nećete vidjeti manji broj na vaše kupaonice razmjera . Međutim , kada pogledate u ogledalo primijetit ćete više mišića i manje masti .
Vaše tijelo treba dovoljno kalorija za opskrbu energije koja je potrebna za dizanje utega . Ako ne konzumiraju dovoljno kalorija , a zatim dizanje utega će biti kontraproduktivno , jer vaše tijelo neće imati dovoljno energije za guranje svoje mišiće kako bi njihove granice .
Oporavak &Rest
Prema odjela zdravstvenih usluga na Sveučilištu Columbia , ljudi koji pokušavaju dobiti mišića i izgubiti težinu od masti ne bi smjeli dizati utege s istim mišićne grupe dva dana zaredom . Primjer odgovarajućeg rutinskog bi raditi leđa i biceps na dan 1, škrinje i tricpets na dan dva , a noge i kormilar na dan 3 . To će dati različite mišiće u vašem tijelu dovoljno vremena za odmor , oporavak i rast prije što im opet dati vježba . Konzumiranje proteinski shake ili čašu mlijeka u roku od 45 minuta vježbanja također može dovesti do povećane sinteze proteina .
Dizanje utega i rast mišića
aerobnim tjelovježba će vam pomoći da izgubite salo , ali nećete biti u mogućnosti izgraditi značajne količine mišića bez podizanja utega . Kada dizati teške utege vaše mišićna vlakna će suza . Kad ti mišićna vlakna se popraviti , novi mišić će rasti u vašem tijelu . Kada dizati utege , to je važno za vas dizati utege koji su dovoljno teška da se gurati svoje mišiće kako bi njihove granice . Ako ne stavite svoje mišiće pod stresom , onda vaše mišićnih vlakana neće suzu , a vi nećete biti u mogućnosti za izgradnju novih mišićnih vlakana .
Protein Uzimanje
Ako nemate adekvatnu količinu proteina u prehrani , onda nećete biti u mogućnosti za izgradnju novih mišićnih vlakana . Mišićnih vlakana zahtijevaju proteina za sebe popraviti . Bez adekvatne količine proteina u prehrani , možete izgubiti mišićnu masu umjesto da ga dobije . Prema Northwestern Health Sciences University , pojedinci trebaju konzumirati 0.8 g proteina za svaki kg tjelesne težine koju imaju . Prema Amy Goodson , registrirani dijetetičar iz sportske Texas Christian University atletici , konzumiranje proteina u roku od 45 minuta dizanje utega može dovesti do povećanja rasta mišića . Pokušajte uzimanjeproteinski shake sa sobom sljedeći put kada ići u teretanu , tako da možete imati odmah nakon treninga .
Izbjegavanje strije
Ljudi koji grade mišiće brzo se često dobiti strije , jer je njihova koža nema dovoljno vremena da se prilagodi na dodanu mišića . Prema BuildingMuscle.Org , ljudi koji dizati utege za povećanje mišićne mase može smanjiti strije dodavanjem mišićnu masu sporije dati vašu kožu dovoljno vremena da se prilagodi . Ako već imate strije , onda ne smetaju kupnje kreme koje tvrde da uklanjanje strija . Najbolji način da biste dobili osloboditi od strija je dati svoje tijelo dovoljno vremena da ozdravi i da se prilagodi na svoj novi mišić .
