Najbolja dijeta za nekoga tko želi izgubiti inča

Gubitak inča može bititežak zadatak , ali ako bi zdrav izbor hrane , što zapravo može izgubiti težinu zauvijek . Hir dijeta i celebrity - odobrio dijeta može donijeti brze rezultate , ali obično , oni se usredotočuju na određene namirnice i zanemariti cjelokupno zdravlje jednadžba uravnotežene prehrane . Najbolji mršavljenja dijeta usredotočiti na hranu s malo zasićenih masnoća i kalorija , a visoko u masti - busting sposobnosti . Ova formula pomaže ograničiti unos neželjenih kalorija i zadržati svoju težinu na duge staze . Ograničite praznih kalorija

vrsta hrane koju jedete može odrediti broj kalorija ste stavili u svoje tijelo . Višak kalorija ne spalili tijela su pohranjena daleko kao masti . Do ovog obrazloženja , da ima smisla napraviti mudar izbor hrane . Jednostavno pravilo koje treba zapamtiti : Proteini i ugljikohidrati nose četiri kalorijegram , dok masti imaju devet kalorijagram . Ako pijete alkohol , to daje sedam kalorijagram . Rad unutar ovog matematičkog okvira i napraviti zdrav izbor hrane . Ako vam je potrebnaStarbucks grande ( 16 oz . ) Kave s mlijekom za početak dana , jednostavno su se proguta 190 kalorija isnack bag ( 3 oz . ) Od Nacho okusom tortilja čips nosi nevjerojatnih 424 kalorija . Ako odsječeni ove nezdrave izbore i zamijeniti svoj jutarnji digneš uz šalicu jutarnjeg čaja ( nula kalorija bez mlijeka i šećera ) i svoj snack s niskim udjelom masti voće ili jogurt , što odsječeni nepotrebne (prazno) kalorija . Manje praznih kalorija iznosi manje masnoća pohranjena daleko. Srpski

Limit fast food i prerađena hrana i zalogaje , kao i oni u pravilu imaju više zasićenih masti i visoke u kalorija .
Natrpati na voće i povrće

Voće i povrće su visoki sadržaj vode , vlakana i malo masnoća kalorija , što ih čini očiti skupinu uključiti u ovom težine rata . Oni ispuniti vas bez težak računati kalorija i njihove visoke razine vitamina , minerala i vlakana može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti , dijabetesa i raka . Nova studija iz Japana otkrili da antioksidansi pronađeni u šarene voća i povrća , također poznat kao antocijana , su moćna oružja protiv masnih stanica , a može se koristiti kako bi se spriječilo debljanje . Antocijanini mijenjati funkciju masnih stanica i spriječiti nakupljanje masti .

Da bi voće i povrćeglavni fokus vašeg obroka , uvijek napuniti pola tanjura s povrćem i ostaviti četvrtinu za proteinima i posljednjoj četvrtini za cijeli zrna ugljikohidrata. Velika povrća izbor su mrkva, špinat , rajčica, ljubičasti kupus i bok choy . Umjesto kupljenih grickalice učitava s zasićenih masti i kemikalije, zakuska na mast - busting Anthocyanin - opterećen voća poput jabuka , grožđa , jagoda , šljiva , borovnica ( ili bilo koja vrsta bobica ) i kivija . Ovi zdravi izbori se plima li kroz napade gladi i pomoći vam da ograničite unos nepotrebnih kalorija masnoće .
Fat - busting Proteini

ne moraju rezati iz proteina u cilju smanjenja inča . Nemasno meso i low - mast mliječni proizvodi sadrže zdrave vrsta nezasićenih masti poznat kao linolenske kiseline koja može pomoći izgorjeti abdominalne masnoće . Prema Mark Stengler prirodnih liječnika terapijama za zarastanje , konjugirana linolna kiselina pomaže prijenos glukoze u mišićne stanice učinkovitije i kao rezultat toga sprečava glukoze iz pretvara u masti . Kad manje masnoća pohranjuje se , što , naravno, trimer.

Odaberite nemasno meso kao što su piletina, puretina, riba i low - mast mliječni proizvodi kao što su jogurt, sir i mozzarellom . Mliječni proizvodi od životinja grassfed imati tri do pet puta više konjugirane proteine ​​od životinja hranjenih žitaricama .