Kako brzo možete izgubiti salo

? Tijelo mast postotak naglašava prisutnost masnoća na vašem tijelu . Mršaviji ste ,bolje da izgledate izdraviji ste postali . Postoje mnogi principi koji određuju brzinu kojom možete izgubiti salo do vašeg fitness cilj . Važno je razumjeti kako oni mogu utjecati na vaš napredak . Prehrana

Prehrana je jedan od najvažnijih ključeva za gubljenje postotak masnog tkiva . Smetnje uravnotežena dijeta će biti razlika između gubitka postotak masnog tkiva i borave na nevjerojatnih platoima . Općenito , važno je smanjiti svoje dnevne kalorije za najmanje 20 posto ( 300 do 500 kalorija) i jesti najmanje pet manjih obroka kako bi poboljšao svoj ​​metabolizam . Konzumiranje zdrave namirnice , kao što su zob, pšenica , riba, jaja , grah, nemasne piletine i adekvatnih voća i povrća su bolje alternative visokim kolesterolom i vrlo zasićenih masnih namirnica .
Kardiovaskularne vježbe

Kardiovaskularne vježbe varirati ovisno o aktivnosti , ali se spali najviše kalorija , ovisno o učestalosti i intenziteta razini . Da izgubiti salo brže , važno je da se uključi najmanje 30 minuta kardio barem tri puta tjedno . Kardiovaskularne vježbe su: trčanje, plivanje , eliptičan strojevi , biciklizam i sportove . Kako brzo izgubiti salo će varirati ovisno o vašoj tjelesnoj strukturi , genetike i fizičkog intenziteta . Teže ipametniji radite ,veća je vjerojatnost da ćete izgubiti tijelo mast postotak brzo .
Stregnth Trening

treninga snage jetemeljni dio gubitka postotak masnog tkiva i za muškarce i žene . Kao što ste stvorili mišića dižući utege umjerene preko visokih ponavljanja , trošite više kalorija i olakšati gubitak masnoće . Pravilan snagu program obuke treba obuhvatiti sve skupine mišića , a uključuju vježbe istezanja kako bi se omogućilo oporavak mišića brže kako bi se vaše tijelo sagorijevati masti . Ako možete , posavjetujte se s fitness stručnjaka koji će vam pomoći da se s planom za izgubiti salo . Mnoge dvorane nude besplatne fitness sjednice s fitness stručnjak .
Upozorenje

Budite vrlo oprezni s hir dijeta koje kunu se da ćete izgubiti 20 kilograma u tjedan dana . Istina je da su siromašni gubitak masnoće dijeta koje se ne uzeti u obzir koliko štete možete učiniti za svoje tijelo tako da ih slijedi . Mnogi od njih uključuju jesti malo da gotovo ništa . Budite oprezni s gubitkom masnoće plamenika ili mršavljenja pilule koje mogu imati kratkoročne i dugoročne učinke . Uvijek se posavjetujte s liječnikom , fitness stručnjak ili nutricionista prije uzimanja bilo kakvih dodataka gubitak masnoće .
Zablude

mišića nije teži od masti . Pet kilograma mišića jednaka do pet kilograma masti . Jedina razlika je u tome što mišić je kompaktniji u odnosu na masti i čini vas vitkiji jer zauzima manje prostora . Trening snage za žene neće učiniti da muškobanjast u strukturi . Sve dok slijedite uređen plana treninga snage koji uključuje ukupne tjelesne vježbe , s dovoljnim utezima , nećete postati prostran .