Koliko kalorija bih trebao imati svaki dan za izgubiti težinu ?

Broj kalorija koje konzumiramo će utjecati hoće li zadržati svoju trenutnu težinu , gube na težini ili udebljati . Vaši kalorija , zajedno s nekoliko drugih čimbenika , može se prilagoditi kako bi vam pomoći da izgubite težinu učinkovito . Smanjite Ukupni zbrojevi

Prije pokušati ciljati na broj kalorija koje konzumiramo svakodnevno standardne ljestvice , uzeti zaliha ono što se trenutno jede . Kako bi se izgubiti težinu po stopi od jedan do dva kilograma tjedno , da ćete želite smanjiti oko 500 kalorije dnevno od onoga što se trenutno jede jerfunta je sastavljena od 3.500 kalorija . Dobar način da se popis svog trenutnog unosa kalorija je pratiti vaše prehrane za tjedan dana prije podešavanja . USDA nudi besplatnu tracker koji će odbrojavati kalorije i drugih vitamina , masti i hranjivih tvari na njihovoj My Pyramid mjestu . Ostale stranice poput The Daily tanjuru i moj brojač kalorija osigurati praćenje za besplatno kao well.

http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/