Koliko kalorija dnevno smiju izgubiti težinu ?
Kako bi se izgubiti težinu ,osoba mora potrošiti više kalorija dnevno nego što su se u. To će dovestitijelo sagorijevati kalorije koje su pohranjene u masnim stanicama , koji će pak uzrokovatiosobi da izgubite težinu . Znajući koliko kalorijadnevno trebali pojesti i spaliti će vam omogućiti da napravite realne ciljeve mršavljenja putovanje . Brojevi
Jedna funta iznosi oko 3.500 kalorija . Iakoprosječna osoba troši oko 2.000 kalorijadnevno kroz redovne aktivnosti i tjelesne funkcije , mnogi ljudi konzumiraju više od 2.000 kalorija dnevno , što je njihovo tijelo više nego što treba , a što uzrokuje tijelo za pohranu dodatnih kalorija u masti u trbuhu i drugim mjestima. Za sigurno izgubiti 1-2 funti tjedno , trebali biste jesti 500 do 1.000 kalorija dnevno manjenego što troše , bilo manje jesti i tjelesne aktivnosti , ili radi oboje .
Jesti manje
tehnički , ne morate jesti manje hrane kako bi se izgubiti težinu , samo manje kalorija . To se može postići jesti niske kalorijske ili bez kalorijske hrane . Mnoge namirnice koje jedu redovito , kao što su sir, majoneza , sokovi i grickalice , imaju niske kalorijske verzije , ili se može zamijeniti s zdravije , niže kalorijske izbora, kao što su voće , povrće i vodu . Nemojte se zabrani da jede hranu koju volite , ali smanjiti na koliko i koliko često ih jedete , tako da samo jede oko 1500 kalorija dnevno , ako se ne ostvaruju .
vježbanje Više
trebao ozbiljno razmisliti što svakodnevno vježba dio vašeg plan mršavljenja . Ne samo da će vježbanje uzrokovati da se spali više kalorija svaki dan , ubrzavanje mršavljenja , ali to će vam omogućiti da jedumalo više , ako smanjuje svoju prehranu dokazuje izazov za vas . Budući da obično spali 2.000 kalorijadnevno , vježba može uzrokovati da se spali 2.200 kalorijadnevno , što znači da umjesto da jede 1500 kalorija možete pojesti 1700 i još uvijek očekuju da izgubite pola kilogramatjedno .
iznimke
Dok 2.000 kalorija jeprocijenjena unos kalorija za prosječnu osobu ,većina nas nisu prosjeku . Točnija procjena koliko kalorija ste spali u jednom danu može se naći ako posjetite Centara za kontrolu bolesti web stranice . Po dobivanju bolju ideju koliko kalorija ste već spali u jednom danu , možete napraviti točniju odluku o tome koliko je kalorija da jede i spali , ovisno o svoje ciljeve mršavljenja .
Rezultati
praćenje koliko kalorija troše na dan , i biti sigurni da se jedu 500 kalorija manje svaki dan nego što troše , možete očekivati da će izgubiti pola kilogramatjedno . Smetnje 1.000 kalorija manjednevno nego što potrošite može dovesti do gubitka 2 kg tjedno . Molim vas, nemojte pokušati izgubiti više od dva funti tjedno; Ne samo da je opasno za vaše zdravlje , ali gubljenje težine prebrzo često rezultira dobivanjem težine vraćam ubrzo nakon postizanja cilj mršavljenja .
