Kako mršaviti Plivanje miljuDan

Plivanje miljudan može potaknuti vaše mršavljenja napore . Kombinirajte plivanje s zdrave prehrane za izgubiti težinu ispravno . Zdravstveni stručnjaci preporučuju gubitak težine od jednog ili dva kilograma tjedno . Broj kilograma ćete izgubiti ovisi o tome koliko ćete težiti sada , koliko vam je potrebno za izgubiti , a koliko kalorija jedete po danu. To je ono što vam je potrebno
Bazena Screenshot Kupaći kostim
plivanje gear
papira
Pen
Prikazati više uputa Screenshot
1

Odredite koliko kilograma trebate izgubiti , a planiram prolijevanja pola kilograma tjedno . Pitajte svog liječnika za zdrave težine. Odaberite težina koja je rukovanje u tom rasponu .
2

Očekivati ​​da se spali otprilike 300 kalorija za svaku milju li plivati ​​. Taj broj varira , ovisno o tome koliko ste vagati i koliko brzo plivati ​​. Osoba navikli na kupanje moglo potrajati 30 do 40 minuta kako bi se okupali milju . Za nekoga novog na kupanje ili izvan forme , to će trajati i dulje .
3

Izračunajte koliko dugo će potrajati do izgubiti pola kilograma . Bez ograničavanja prehrane ,150 - pound osoba može izgubiti pola kilograma u nešto više od 11 dana . U jednom tjednu , izgubit ćete otprilike 2.100 kalorija .
4

Uvjerite se ne jede previše . Izračunajte koliko kalorija ste popili svaki dan , u usporedbi s onim što se preporučuje za svoje dobi i zdravstvenom stanju . Većina ljudi trebaju negdje između 2.000 i 2.500 kalorija . Vi ste vjerojatno neće izgubiti na težini ako se jede više od toga .
5

odrediti koliko kalorija trebate izrezati iz svoje prehrane . Da bi izgubiti pola kilogramatjedno , kupanje miljudan neće ga smanjiti . Morat ćete izrezati dodatnih 1.400 kalorija ( 3,500 kalorija po kilogramu minus 2.100 kalorija spalio kupanje miljudnevno za tjedan dana ) . Tijekom tjedan dana , što je potrebno smanjiti 200 kalorijadnevno kako bi se uklonili 1.400 kalorija . To jeveličina srednje veličine užinu . Dakle , ako je preporučeni unos kalorija je 2.000 kalorija , cilj jesti 1800 .