No Sugar Ne Brašno dijeta
Mehanika mršavljenje su jednostavni : sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Tvrdi dio za dijeti je pronaći plan prehrane koji je jednostavno pratiti i pokazuje rezultate . Jedan plan koji je postao popularan je poznat kao bez šećera Nema brašna plan prehrane , koji obećava da će smanjiti kalorije eliminirajući brašno i šećer iz prehrane . Kako to radi
Ne Sugar Ne Brašno dijeta jevarijacija na niskim ugljikohidratima dijeta . Za razliku od nekih drugih low carb dijeta , ne postoji zahtjev brojati ugljikohidrata grama , ili vagati i mjeriti hranu . Na dijeti se potiču da jedu umjerene veličine porcija , s naglaskom na uravnoteženu prehranu od voća i povrća , cjelovitih žitarica i bjelančevina . Vježba nije uvjet , ali je preporuka da su od 30 do 60 minuta umjerene tjelovježbe dnevno .
Dijeta djela eliminira sve brašno i sve dodanog šećera iz prehrane . Pretpostavka je da su namirnice koje sadrže ove sastojke su visoke u kalorije i niske prehrambene vrijednosti . Uklonite brašno i šećer , a zatim zamijenite integralnim žitaricama , voću i povrću . Kalorije se smanjiti automatski . Kao dodatnu korist , mnogi prehrambeni artikli izrađeni s brašnom i dodanog šećera također su visoke u masnoće , tako da eliminira ove namirnice mogu pomoći zadržati ukupnu prehranu u skladu s preporučenim masnoće smjernicama .
Dijeta Smjernice
Znajući kako dešifrirati hrane oznake jevitalni dio No Sugar Ne brašna plan prehrane . Sve brašna treba izbjegavati , ne samo pšenično brašno, ali i riža i kukuruzno brašno . Cjelovite žitarice su dopušteni , ali ne i cijelog zrna brašna . Brašno alternative kaoquinoa , kukuruz i ječam su dopuštene namirnice , kao što su skrob kao što su krumpir i riža .
Teže jeuklanjanje svih dodanih šećera . Šećeri se mogu pojaviti na etiketi u mnogim oblicima , uključujući , šećerne trske , šećer , glukoza , saharoza i visoko fruktozni kukuruzni sirup . Osim uklanjanju bijeli stolni šećer , potrebno je eliminirati med , javorov sirup , kukuruzni sirup i melasa .
Dijeta ne dopušta voće, voćni sok i proizvode zaslađenog voća , dok ne postoje druge dodane šećere . Umjetni zaslađivači također dozvoljeno , pa bez šećera sokovi i guma dopušteno poslastice . Važno je da provjerite naljepnicu kako bi se osiguralo da jeumjetno sladilo je zamijenio šećer , umjesto da se dodaju šećer .
