O gubitku menopausal Mršavljenje
Dok debljanje nijeneizbježan dio starenja, to je sve previše zajedničkog , a čini se da je višak kilograma često prate menopauzu . Neke žene šali se odnose na njihove rastuće trbuhe kao " menopots . " Ali nema ništa smiješno prekomjerne tjelesne težine . Budući da je pretežak je povezan s mnogim bolestima i stanjima , uključujući i bolesti srca , raka i dijabetesa . Gubitak težine je nikada nije lako , a pogotovo ne tijekom menopauze , ali je moguće . Uzroci
Kao ljudi dobi , oni obično postaju manje fizički aktivni . Isto kao što su dob , mišića zamijenjen masti , a masno tkivo sagorijeva manje kalorija od mišića . To uzrokuje da se udebljati , čak i ako oni ne jedu više . Njihovi usporavanje metabolizma ( u prosjeku 10 do 15 posto sporije nego kad su bili mladi ) sagorijevati manje kalorija i učiniti ih više vjerojatno da će posegnuti za tom bombona bar popodnevnog da se kroz dan .
Utjecaj menopauze
Menopauza dovodi do debljanja , jer kao ženske razina estrogena pada , njihovi apetiti povećati . U neudoban simptome menopauze --- valunzi, emocionalni poremećaji --- čine ga teško održavati snagu volje kako bi se izbjeglo tov hrane .
Midlife često jestresno vrijeme za žene . Oni mogu biti balansiranje mnoge odgovornosti : djeca kojima je potrebna pomoć s koledža planovima , starenje roditelja koji postaju sve više ovisni , rada i vlastitih zdravstvenih izazova . Ove stresa može dovesti do osiromašenja hormona koji pomažu nositi sa stresom , osobito serotonina i kortizola; kad ispadne ti razina hormona , žene imaju tendenciju da posegne za namirnice koje su teški na rafiniranih ugljikohidrata --- mislim Twinkies .
Dio Veličina Srpski Srpski
najbolji način kako bi se borila menopauze težine problema je jesti česte obroke i gledati dio veličine . Dr. Christiane Northrup , autorica Mudrost menopauze , sugerira puštanja krvi zajedno svoje dvije ruke predočiti veličinu svog kapaciteta želuca i ne jede više nego u bilo kojem obroku . Smetnje previše uzrokuje da tijelo proizvodi inzulin , još jedan faktor u debljanje , pa dio kontrole jepotrebno. Izbjegavajte velike obroke , jesti doručak svaki dan i imati sredinom popodnevni snack za stabiliziranje šećera u krvi .
Prehrambene potrebe
dr. Northrup ima nekoliko preporuka o tome kako žene u menopauzi mogu najbolje zadovoljiti svoje prehrambene potrebe . Ona savjetuje jesti proteine u svakom obroku : jaja , nemasno meso , ribu ili vegetarijanske proizvode . Northrup predlaže slijedeći omjeru dijeta od 40 posto proteina , 35 posto niskim glikemijski ugljikohidrata i 25 posto masnoća . Hrana koja sadrži visoki glikemijski - ugljikohidrate , one koje se brzo podizanje razine šećera u krvi , treba izbjegavati . To uključuje hranu proizvedenu s bijelim brašnom , alkohola i slatkiša . Jedite puno povrća , voća i namirnica sa zdravim mastima , kao što su riba , sjemenke suncokreta i orasi .
Vježba
Vježba je važnije nego ikada u midlife . Hodanje , aerobik i bicikliranje su sve dobri načini da se vaše srce stopa dovoljno visok da se spali kalorija . To jedobra ideja da dodate trening s utezima , također, zbog sklonosti tijela da gube mišića , kao što dobi . Uključiti male promjene u svoju rutinu : parkirati dalje od ulaza u dućan , stubama umjesto dizalom , i ustati i hodati okolo svaki tako često tijekom radnog dana . Izrada jedan mali , pozitivne promjene u svoju rutinu često dovodi do više promjena koje se mogu otvoriti vrata do boljeg zdravlja .
