Kako izgubiti Gut i izgradnju mišića

Ako ste stalno morati kupiti nove hlače , jer svoje stare one ne uklapaju ili strah gledajući viška masnoće u vašem središnji , možda je vrijeme da se izgubiti trbuh i opet izvrsno . Kako bi se izgubiti crijeva , morate sniziti ukupni postotak masnog tkiva . Prema web stranici Mayo Clinic , povećanje mišićne mase može pomoći da skinete neželjene funti i ton svoje tijelo i izgled . Uz kombinaciju treninga snage i zdrave prehrambene navike , možete biti na putu za kupnju nove hlače , samo iz drugog razloga . Upute Screenshot
1

razviti učinkovite vježba režim treniranja protivnoj mišiće . Izbjegavajte prekovremeni regiju vašeg tijela po toniranje različite skupine mišića na isti dan . Uzmite taj jedan dan odmora između omogućiti vašim mišićne stanice da se oporavi . Primjer dobrog rasporeda slijediti :

ponedjeljak : leđa i prsnog mišića

utorak : abdominals

Srijeda: Dan Off

Četvrtak : Noge

petak : biceps , ramena , triceps
2

Workout vaši trbušni mišići tri putatjedno po 30 minuta na klizanje svoj ​​midsection i dodati tonus mišića na tom području. Provedite četiri seta 20 ponavljanjasljedeće: noga podiže , obrnuti drobiti , kosi drobiti i sit-ups . Nakon , koristiti laktove kako bi podržao svoju tjelesnu težinu u push - up položaju i držite 45 sekundi . Ponovite tri puta dok se odmarate od 30 sekundi između.
3

Provedite 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno . Bilo da se igraju na otvorenom sport , trčanje , hodanje po pokretnoj traci ili košenje travnjaka , 30 minuta vježbanja dnevno može izgorjeti od pohranjene masnoće u trbuh i držati ga se .
4

Konzumirati hranjiv i nisko kalorične hrane . Prirodna, ne - procesirana hrana poput nemasno meso , jaja, cjelovitih žitarica , nemasnog mliječnih proizvoda , voća i povrća pomoći hraniti svoje tijelo s hranjivim tvarima i smanjiti veličinu vašeg struka . Prirodne namirnice se duže probavlja i , kao rezultat , ako se osjećate više puna , dok konzumiranje manje kalorija .