Koji jenajbrži način za izgubiti težinu bez vježbanje
?Najbrži način za izgubiti težinu bez vježbanja je smanjiti unos kalorija na ispod bazalnog metabolizma . Nakon smanjivanjem kalorija i stvaranje zdrav izbor hrane će prolio funti brzo . To je najbolje posavjetovati se s liječnikom ili registriranog nutricionista prije nego što počnete s niske kalorijske dijeta . Bazalni metabolizam stopa
može samo izgubiti na težini , ako je vaš ukupni unos kalorija je manje od ukupnih rashoda kalorija . Drugim riječima , morate jesti manje kalorija nego što ste spali . Dakle, prije nego što konzultirati nutricionista ili planirati niske kalorijske dijeta , prvi saznati što vaš bazalnog metabolizma ( BMR ) je . Pogledajte odjeljak resursa ispod pronaći web stranice o izračunu BMR na internetu .
Kad znate svoj BMR , možete odabrati smanjivanjem kalorija . Nemojte pasti za prehranu prevare i promotivne "posebnih sastojaka" koji obećavaju pet do deset kilograma koje izgubite u nekoliko dana . U najboljem slučaju , oni neće raditi i na najgori mogu biti opasni za vaše zdravlje . Istražiti renomirani dijeta planove i nutricionisti koji su pisali knjige i uspješno demonstrirao svoje tvrdnje .
Brojanje kalorija
razumno niske kalorijske dijeta će vam omogućiti da jedu između 1.500 i 1.800 kalorija dnevno. Zapamtite da je vaš cilj je da se konzumiraju manje kalorija nego što ste spali , ali i da ostanu zdravi . Iako za kontrolu tjelesne težine nije važno kada jedete , to je zdravije jesti najmanje tri obrokadnevno, svaki usrednjavanje 500-600 kalorija . Neki ljudi osjećaju zadovoljnije jede šest malih obroka , ali, naravno, porcije su mnogo manji . To nikada nijedobra ideja da se spasi sve kalorije za jedan obrok , jer vam je potrebno hranjive tvari i vitamine tijekom dana , a ne samo u jednom navratu .
Uskoro ćete bitipro na brojanje kalorija i procjene , ali u početku ćete morati pročitati naljepnice pažljivo , ili koristiti online brojač kalorija . Dio veličine učiniti veliku razliku , te ćete biti u mogućnosti jesti više izbjegavanjem dodane masti i ulja , koji su vrlo kalorija gusta . Voće i povrće su prirodno niska u kalorija i bogata vlaknima . Vlakna će pomoći ispuniti vas i dati vam osjećaj zadovoljan . Usporedite kalorija i razinu masnoća u različitim komadi mesa i piletine . Možda ćete biti iznenađeni da se vidi da su neki komadi mesa su zapravo manje kalorija od peradi .
Vaganje U
skali hrane pomoći će vam da izmjerite namirnice koje nisu označene, a tu su i brandovi koji su kalorijski bazu podataka koju može programirati . To je opcija korisna ako želite jesti samo 50 kalorija od jabuke , ili 200 kalorija od tjestenine . Naravno , s praksom i vremenom , vi ćete postati vješt u znajući kalorija sadržaj .
Također jedobra ideja da se vagati redovito . Neki ljudi vole da se vagati jednom tjedno , recimo svake srijede ujutro . Drugi više vole svako jutro vidjeti promjene dan - to-day . Važite se ujutro prije doručka i uvijek koristiti istu ljestvicu . Ne dopustite manjim zastojima i očit nedostatak rezultata uzrujati , jer postoje prirodne varijacije u svakom tijelu . Određivanje jeključ gubitka da dodatnu težinu !
