Kalorija Burning Vježbe
Svi opekline kretanje i tjelovježba kalorija . Ako ste zainteresirani za spaljivanje više kalorija tijekom vježbanja rutinu , možete to učiniti na više načina . Možete napraviti svoj trening intenzivniji dodavanjem interval trening , koji je kratko spurts višu tjelesnu aktivnost mjestimice sa svojim redovnim aktivnostima . Dodavanje težine i nagiba također će gorjeti dodatnih kalorija . Sagorijevati više kalorija u trenutnoj rutinu
Intenzivno vježbanje jenajbolji način da se spali kalorija , ali možda će vam biti teško provesti 45 minuta ili sat vremena da se visoki intenzitet aerobik ili predenje klase , ili možda ćete morati raditi do te razine intenziteta . Dobra vijest je da možete sagorijevati više kalorija tijekom bilo kakve aktivnosti .
Šanse su već imate rutinu vježbanja . Bez obzira što vaš rutinu , možete sagorijevati više kalorija dodavanjem interval trening . Ukoliko želite da se ciklus svako jutro 30 minuta ili sat vremena , razlikuju brzinu biciklizma naizmjeničnim ono što redovito raditi s dvije minute na mnogo višoj brzini . Vrati se na svoju normalnu brzinu za minutu , a zatim se gurati opet za dvije minute .
Nebiciklizam manijak ? Dodaj interval trening za sve što činite . Ako uđeš u brzom tempu , pretrčati za dva minuta , a zatim šetnja jednu minutu . 2 - na-1 omjerje ono što će se vaše srce tuče brže i sagorijevati više kalorija . Ako ustanovite da niste u stanju sami izborili za dvije minute , pokušajte jedne minute u intenzivnim tempom i 30 sekundi sporijim tempom . Čak 20 sekundi na intenzivnom razini i 10 sekundi na normalnoj razini je koristan . Dobro pamćenje pomoć je " dva na jedan off ", što znači dvostruko više intenzivan trening kao normalan ritam .
Držite dvije važne stvari na umu . Prvo , ne dopustite da sami postati spokojni; a , kontinuirano podizanje razine intenziteta kao što ste postali jači , ili ostati na toj razini intenzivne dulje . Drugo , tijekom " Jednokratni ", nemojte se prestati kretati , jer to zapravo i nije off , samomanjeg intenziteta . Vi nikada ne želite ići s intenzivnom razinom kretanja u slijepu stajališta jer vaše tijelo treba vremena za krvnih žila i razine srca kako bi se vratili na odmor . Konus off za par minuta na kraju treninga .
Više izgaranja kalorija
možete sagorijevati više kalorija tako da držite utege u rukama i pumpanje vaše ruke kao što hoda ili trčanje . Nošenje ponderirani prsluk i čini vaše tijelo sagorijevati više kalorija . Počnite s relativno male težine , kao što je 5 funti, i dodati više kao što ste postali jači .
Ako koristite ergometar , postaviti kose strmije . Ovo je također dobra oprema učiniti interval trening na . Niječlan teretanu ili nemate posebnu opremu ? Početak gori više kalorija na početku treninga radeći skakanje dizalice za 30 do 60 sekundi . Trčanje gore i dolje skalinada će također dobiti svoje srce pumpanje i sagorijevati kalorije . Postavite sagorijevanja kalorija cilj za svaku sjednicu , i pratiti kako radite .
Staying Safe
Ako koristite ove prijedloge naći ćete se znoje više . Obnovite izgubljenu tekućinu s puno vode . Ako vam je draže energetsko piće , gledati računati kalorija . Vi ne želite popiti jedan sat u vrijednosti od vježbanja u pet minuta . Odaberite nizak ili bez kalorija piće .
Ako tek počinjete vježbati ili imati bilo zdravstveno stanje , provjerite s liječnikom. Provjerite sa svojim liječnikom , ako se ne osjećate dobro nakon ili tijekom treninga . Ne vježba bez nadzora ako primate fizikalnu terapiju ili se oporavlja od ozljede .
