Kako poravnati svoj želudac &Trim struka
izravnavanje vaš želudac i obrezivanje vaš struk zahtijeva strpljenje i rad . Ali, to je vrijednotruda . Osim dobivanja svoj idealan tijelo , gubitka težine u trbuhu smanjuje rizik od masne bolesti jetre i refluksa bolest . Postoji nekoliko načina da biste dobili ravan trbuh . Ključ je u pronalaženju fitness plan koji radi za vas . To je ono što vam je potrebno Srpski vode (prirodni diuretik)Prikazati više uputa Screenshot
1
manjim sadržajem masti . Obratite pažnju na svoje masnoće potrošnje i mijenjati svoju prehranu . Ograničite brze i pržene hrane , i izabrati cjelovite žitarice , povrće, voće i nemasno meso . Odaberite niske masnoće alternative kao što su obrano mlijeko i nemasnog jogurta .
2
Eksperimentirajte s niskim ugljikohidratima dijeta . Jedite manje ugljikohidrata zaustaviti zadržavanje vode i smanjiti potrebe za hranom - manje od 30 grama dnevno
3
Vježba prolio tjelesne težine i poravnati trbuh . . Sudjelovati u najmanje 30 minuta aktivnostidnevno , najmanje tri puta tjedno . Učinkovite vježbe za mršavljenje su aerobik, trčanje i hodanje .
4
raditi svoj core mišiće . Ugraditi vježbe koje posebno ciljati svoje trbušne mišiće poput trbušnjaka , swats , nogu lifta i pilates .
5
puštati vodu da se smanji zadržavanje tekućine u organizmu . Nakupljanje vode u tijelu uzrokuje dodatnu težinu koja teži da se nasele u želucu i donjeg dijela tijela . Pijte najmanje osam čaša vode dnevno gube na težini vode i smanjiti svoj struk .
6
Smanjiti nadutosti . Crijevna plin i nadutost može učiniti vaš želudac većima. Jedite 20-35 grama vlakanadnevno kako bi se smanjila nadutost , a izbjegavati namirnice koje donose na plin i nadutost , kao što su luk , brokula, cvjetača i gazirana pića .
7
Upravljanje stresom . Postojiveza između stresa i želuca masnoće . Tijelo otpušta više kortizol kada je pod stresom , apovećanje tog hormona redistribuira masnoća na trbuhu . Smanjenje stresa s tehnikama disanja , masaža , tople kupke ili slušanje glazbe .
