Dobre hrane jesti za izgubiti težinu
zdrava ishrana jetemelj svakog uspješnog plan prehrane . Dobar izbor su cjelovite žitarice, svježe proizvode i nemasno meso . Namirnice koje su obrađeni ili su visoke u šećer , zasićene masti i škroba treba izbjegavati kada pokušavate izgubiti na težini . Kombinacija zdrave prehrane i redovite tjelovježbe će povećati svoju ukupnu energiju , koja također pridonosi mršavljenja . Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice suvažan dio zdrave prehrane i jesti više obrokadnevno će pomoći u mršavljenja . Cjelovite žitarice daju hranjiv vlaknima , što pomaže očistiti probavni trakt , uklanjanje nakupljanje otpada . Male promjene koje mogu biti izrađene odmah dobiti više cjelovitih žitarica u prehrani su prebacivanje iz prerađenog bijelog kruha na cijeli pšenice ili cijelog zrna kruh . Jedite smeđu rižu umjesto bijele i popraviti si doručak od integralnih žitarica hladne ili tople pahuljice ujutro .
Voće i povrće
uz pružanje obilje vitamina , minerala i antioksidansa ,prehrana bogata svježim voćem i povrćem također pruža vlakana . Uz crijevnih svojstvima čišćenja , vlakana pridonosi osjećaju sitosti . Ako trebate snack u sredini dana , pokušajte pojesti komad cijelog voća ili sirovog povrća , umjesto energetskog crpe slatko snack .
Voće i povrće nemaju zasićenih masti , ali oni mogu dati visoka ugljikohidrata računati , što je razlog zašto neke dijete imaju tendenciju da ograniči svoju potrošnju . Važno je jesti svježe voće i povrće za cjelokupno zdravlje pa nemojte ih eliminirati . Ograničite određene povrće koje imaju visok sadržaj škroba , poput krumpira, kukuruza i graška , u manjoj ulozi u svoj plan prehrane . Jedite puno lisnato zeleno povrće, grah i mahunarke . Konzumirajte svježe , cjelovite voće umjesto sokova , koje mogu sadržavati vrlo malo šećera .
Nemasno meso
Kada pokušavate izgubiti težinu , važno je da ostati daleko od jela koje su visoke u zasićene masti ili pretjerano obrađeno . Hamburger koji je sklopio s nemasno meso je OK . Pljeskavica napravio sa nemasno meso koje se onda na vrhu sa slaninom , dvije vrste sira i umakom od majoneze - based nije . Držite se prazan pileća prsa i nemasno govedine i svinjetine poput pečenica i tenderloin . Riba se može jesti liberalno , ali ispeći ili poširati ribu umjesto prženja .
Mliječni
To je lako prebaciti iz cijele na nižoj i nemasnih mogućnosti kada je riječ o mliječnim proizvodima . Ograničite potrošnju sira za tvrde sireve poput sira i niske masnoće vikendica sireva . Izbjegavajte punomasni meki sirevi poput brie . Low - ili nemasnog mlijeka i soje jogurti su dobra opcija za mljekare , kada se na planu mršavljenja .
