Zdrave namirnice za punjenje za mršavljenje

Ne Dieter želi osjećati kao jedan : gladni i lišen kalorija , okus , pozivajući teksture , sitosti , zadovoljstva i , da, imalo grijeha . Rješenje nije nužno jesti manje , ali izbjegavati namirnice koje su " energetski gusta " - oni koji se u malim količinama , imaju visoke kalorijske računati . Ukratko , usredotočite se na kvalitetu , a ne količina . Ljudi ne bi trebali "dijeta " , ali bi trebao usvojiti " lifestyle program koji može poboljšati vaše zdravlje i pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine za cijeli život ", kažeMayo Clinic . Weight - Loss Rx

gube na težini , izbjegavajte jesti energije guste hrane . To su sladoled, slatkiše , sir, maslac i prerađene hrane . Iako nitko ne može očekivati ​​da će ih izbjeći u potpunosti , oni treba da se jede rijetko i uvijek u malim količinama . Napravite ih povremeno uživanje , a neveliki udio dnevnih ili tjednih obroka .
Pravo " F - Riječ "

Fokus na vlakna , ne masti . Voće i povrće su glavni primjeri niske gustoće ( low - kaloričnu hranu ) jer sadrže Moe vlakana i vode od velike gustoće namirnica . To jedinamična kombinacija , jer voda zamjenjuje kalorija i izaziva vlakana proširiti u želucu , što daje osjećaj sitosti . Cjelovite žitarice kao što su smeđa riža , valjanog zob i cijeli pšenice su također bogata vlaknima , hranjivija od bijele riže i bijelog kruha , a duže se probavlja , odgađajući povratak gladi .
odgađanje taktiku

Započnite obrok sa zdjelom juha na bazi juhe i salate bogate , ne samo u salati i rajčicama , ali u celer , mrkva špinat , brokula , cvjetača , luk , rotkvice , gljive , čak i grašak i mahune . Ovaj quells gladi i tendenciju da jede velike količine energije guste hrane . Istraživači su izvijestili u časopisu American Journal of Clinical Nutrition je da " savjetuje pojedince jesti dijelove niskoenergetskih guste hrane biouspješniji mršavljenja strategija nego smanjenje masnoće u kombinaciji s ograničenju veličine porcija . "
Pogrešno " F - Riječ "

Iakotijelo zahtijeva mast za funkciju , ne jesti velike količine ovog energetski gusta za prehranu . Žličica masti sadrži oko onoliko kalorija kao dvije šalice sirove brokule ,Mayo Clinic ističe . Izbjegavajte srce - nezdrave zasićene masti .
" Dobro " Fat

jedu namirnice koje su mononezasićene masti kao što je maslinovo ulje . Studija koju su proveli istraživači na Sveučilištu California u Irvineu pokazuje da oleinska kiselina ,sastojak maslinovog ulja , možda pomogne suzbiti glad , pomaže ljudima da jedu manje i gube na težini .
Proteina

Jedite nemasne bjelančevine, koja šalje signale o sitosti u mozgu i povećava metabolizam kroz termogenezu ( proizvodnja topline tijela ) kako bi se ubrzao sagorijevanja kalorija .