Najbrži način za izgubiti težinu, naravno
Kad imate nekoliko dodatnih kilograma za izgubiti , većina nas želi da ga prolio brzo . No, važno je da izgubite težinu zdravo i prirodno . Ako se to ne samo će vam pružiti kratkoročni mršavljenja . Većina nesreće i hir dijeta se ljudi okreću može vam pomoći da ispustite funti vrlo brzo , ali rijetko im omogućiti da ih držati podalje . Dakle, što jenajbrži način za izgubiti težinu i izgubiti ga , naravno ? To se svodi na nekoliko jednostavnih pravila . Počnite Računajući
To se može činiti prilično dosadan , alinajprirodniji i najučinkovitiji način za izgubiti težinu će početi brojati kalorije . Ljudi su to radili godinama , a to ne rade . Ideja za brojanje kalorija bitno je uvijek pratila što ste stavljajući u svoje tijelo . Ako ne troše istu količinu kalorija koje jedete , vi ćete se udebljati . Tako da ih brojati , znate točno koliko jedete u jednom danu . Od tamo , možete prilagoditi bilo zadržati ili izgubiti na težini .
Brojevi
Iako svaka osoba je različita i da će imati različite zahtjeve kalorija na temelju visine , težine , dob i razina aktivnosti , postoji nekoliko brojeva koje trebate imati na umu da su u osnovi " pravila palca " , kada je u pitanju kalorija . Zaprosječna žena da ispadne težinu , ona bi trebala smanjiti svoje kalorija za oko 1.500 do 1.600 . Zaprosječan čovjek padati na težini , što bi trebalo smanjiti svoje kalorija na između 1.800 i 2.000. To su grube procjene . Kao što je ranije spomenuto , svaka osoba je različita i variraju o osobnim faktorima .
Izračunajte
Ako želite da kopaju dublje u svoj unos kalorija , a ne koristiti grube brojevi za izgubiti težinu , možete krenuti izračuna svoju bazu metabolizma . To će vam pomoći da shvatite koliko kalorija bi potrošiti u jednom danu . Sve što trebate znati je vaša visina, težina , dob i razinu aktivnosti kako bi to učinili .
Base metabolizma za žene
žene , uzmite težina ( u kg ) i pomnožite ga 4.3 . Uzmi svoje visine ( u cm ) i to pomnožiti sa 4,7 . Uzmi svoju dob ( u godinama ) i to pomnožiti sa 4,7 . Sada dodajte prva dva broja (od težine i visine ) , zajedno sa 655 , a zatim oduzmite zadnji broj ( od starosti ) izračunati svoj BMR . Izračun bi izgledati ovako za 40 - year - old žena koja je 5 metara visok i 140 £ : . ( 4.3 x 140 £ ) + ( 4,7 x 60 inča) + 655 - ( 4,7 x 40 ) = 1351
Base metabolizma za muškarce
za čovjeka , uzmite težinu ( u funtama ) i to pomnožiti sa 6,23 . Uzmi svoje visine ( u cm ) i to pomnožiti sa 12,7 . Uzmi svoju dob ( u godinama ) i to pomnožiti sa 6,8 . Sada dodajte prva dva broja (od težine i visine ) , zajedno sa 66 , a zatim oduzmite zadnji broj ( od starosti ) izračunati svoj BMR . Izračun bi izgledati ovako za 40 -godišnjeg muškarca koji je 6 metara visok i 200 £ : . (6,23 x 200 kg) + ( 12.7 x 72 inča ) + 66 - ( 6,8 x 40 ) = 1954
Život
Sada kada ste stigli na bazu metabolizma , vrijeme je da se prijave svoju razinu aktivnosti . To će vam dati bolju ideju o tome koliko je točno kalorija trebate zadržati svoju trenutnu težinu . Ljudi koji su u osnovi sjedeći trebao zauzeti svoje BMR broj i to pomnožiti sa 0,2 . Oni koji vježba 1-3 puta tjedno će to pomnožiti sa 0,3 . Oni koji vježba 4-6 puta tjedno će to pomnožiti sa 0,4 . Oni koji to snažan vježbe svaki dan će to pomnožiti sa 0,5 . Ovaj broj je dodao natrag u BMR . Uzmimo jedan od naša dva naroda odozgo da bolje razumiju kako lifestyle će igrati rolu . Ako je naša 40 -godišnja žena vježbe dva puta tjedno , ona će morati da se u oko 1750 kalorija kako bi održali svoju težinu : 1.351 x 0,3 = 405; . 405 + 1.351 = 1.756
Prilagodite
Sada kada znate koliko kalorija trebate održavati svoju težinu , možete podesiti na dva različita načina : smanjenjem kalorija ili povećanje vježbe . Da bi izgubiti oko pola kilogramatjedno , izrezana 500 kalorijadnevno ( ne više od toga ) . Ista žena , ako je ona počela vježbanja četiri puta tjedno , će trebati oko 1.890 kalorija kako bi održali svoju težinu . To je već 134 kalorija upravo tamo . To pokazuje kako tjelovježba može utjecati na gubitak težine , samo dodavanjem par dodatnih dana u tjednu .
