Kako razbiti mršavljenja visoravni
1.
prva stvar koju trebate učiniti je da provjerite da li su slijedeći svoj program prehrane . Mi često lagati sebe kako bi opravdala varanje na našoj prehrani . Ako nisu u potpunosti slijedi svoj plan prehrane onda morate početi tamo prije čitanja na .
2
Prije nego smo prešli na stepenicama razbiti mršavljenja plato , moramo razumjeti zašto ga se događa . Vaše tijelo želi biti u stanju homeostaze , to ne vole promjene . Kada dođe do promjene to mora raditi . Zato mijenjaju svoju rutinu je tako važno kako bi nastavili svoj mršavljenja
3
Savjet # 1 - . Povećajte svoje kalorije . Prvi savjet razbiti plato je povećanjem potrošnje kalorija po 500 kalorija dnevno za 7-10 dana. To ne znači otići vaše prehrane . Vi samo trebate dati svoje tijelo malo gurkanje da ga ide u pravom smjeru .
Povećajte unos ugljikohidrata dati svoje tijelo pauzu od ugljikohidrata ograničenja . Nakon 7-10 dana smanjiti kalorije natrag do mjesta gdje su bili . To će pomoći dati svoje tijelo i lijepo malo šok koji može li se vratiti na stazu
4
Savjet # 2 - . Vaša razina intenziteta . Kada pokušavate ispustiti tih posljednjih nekoliko kilograma često jepitanje intenziteta koji je uzrok vaše mršavljenja platoa . U takvim situacijama potrebno je ručica dijeta i vježbanje za nekoliko tjedana kako bi se što blast kroz nju .
Vježbanjemalo teže ili bitimalo stroži o vašoj prehrani može vam dati dodatni poticaj da se malo potrebno
5
Savjet # 3 - . Promijenite svoju rutinu vježbanja . Način na koji se vježba može igrati važnu ulogu u tome da se spali salo . Radi istu rutinu predugo omogućava vašem tijelu da se prilagodi i učinkovitije raditi . Ako ste koristili istu vježba rutina za više od 4-6 tjedan da je vrijeme za promjenu.
Jednostavno rješenje za ovaj problem je promijeniti način rada . Na primjer , dodajte trening s utezima u vaš program ili povećati svoje setove i ponavljanja ili promijeniti koliko danatjedno se vježba . . Učinite to svakih 4-6 tjedana kako bi se vaše tijelo prilagođava
6
Savjet # 4 - Smanjite ugljikohidrata . Da je tosuprotno od prvog vrha , ali to može raditi jako dobro će vam pomoći da probiju mršavljenja platoa. Spuštanjem svoj unos ugljikohidrata dolje na ketogenic razini prisiljava svoje tijelo u masnoće spaljivanja način . To najbolje funkcionira ako niste već na low carb dijeta (manje od 100g/day ) .
Pokušajte smanjiti unos ugljikohidrata na 20-40g/day za 2 tjedna kad god hit visoravni . To jenajteže od svega od savjeta , ali inajšokantniji na vašem tijelu .
7
Kao frustrirajuće kao mršavljenja visoravni , oni sunormalna fiziološka pojava . To je razlog zašto je uvijek važno da promijenite svoju rutinu kako bi vaše tijelo od prilagodbe . Koristeći jednu od strategija navedenih iznad vas će biti u mogućnosti probiti svojim platoima i dalje gube na težini .
8
Dok ste ovdje , molimo Vas da odvojite trenutak da provjerite područje resurse u nastavku više savjete i informacije . Za druge kako savjeti ne zaboravite provjeriti svoj profil i pogledati ostale članke o eHow .