Kako razbiti mršavljenja visoravni
? ? Jeste li pogodio zastrašujuća mršavljenja platoa Jeste li frustriran jergubitak težine je upravo prestao Ovdje su četiri jednostavna načina za proboj mršavljenja platoa. Upute Screenshot1.
prva stvar koju trebate učiniti je da provjerite da li su slijedeći svoj program prehrane . Mi često lagati sebe kako bi opravdala varanje na našoj prehrani . Ako nisu u potpunosti slijedi svoj plan prehrane onda morate početi tamo prije čitanja na .
2
Prije nego smo prešli na stepenicama razbiti mršavljenja plato , moramo razumjeti zašto ga se događa . Vaše tijelo želi biti u stanju homeostaze , to ne vole promjene . Kada dođe do promjene to mora raditi . Zato mijenjaju svoju rutinu je tako važno kako bi nastavili svoj mršavljenja
3
Savjet # 1 - . Povećajte svoje kalorije . Prvi savjet razbiti plato je povećanjem potrošnje kalorija po 500 kalorija dnevno za 7-10 dana. To ne znači otići vaše prehrane . Vi samo trebate dati svoje tijelo malo gurkanje da ga ide u pravom smjeru .
Povećajte unos ugljikohidrata dati svoje tijelo pauzu od ugljikohidrata ograničenja . Nakon 7-10 dana smanjiti kalorije natrag do mjesta gdje su bili . To će pomoći dati svoje tijelo i lijepo malo šok koji može li se vratiti na stazu
4
Savjet # 2 - . Vaša razina intenziteta . Kada pokušavate ispustiti tih posljednjih nekoliko kilograma često jepitanje intenziteta koji je uzrok vaše mršavljenja platoa . U takvim situacijama potrebno je ručica dijeta i vježbanje za nekoliko tjedana kako bi se što blast kroz nju .
Vježbanjemalo teže ili bitimalo stroži o vašoj prehrani može vam dati dodatni poticaj da se malo potrebno
5
Savjet # 3 - . Promijenite svoju rutinu vježbanja . Način na koji se vježba može igrati važnu ulogu u tome da se spali salo . Radi istu rutinu predugo omogućava vašem tijelu da se prilagodi i učinkovitije raditi . Ako ste koristili istu vježba rutina za više od 4-6 tjedan da je vrijeme za promjenu.
Jednostavno rješenje za ovaj problem je promijeniti način rada . Na primjer , dodajte trening s utezima u vaš program ili povećati svoje setove i ponavljanja ili promijeniti koliko danatjedno se vježba . . Učinite to svakih 4-6 tjedana kako bi se vaše tijelo prilagođava
6
Savjet # 4 - Smanjite ugljikohidrata . Da je tosuprotno od prvog vrha , ali to može raditi jako dobro će vam pomoći da probiju mršavljenja platoa. Spuštanjem svoj unos ugljikohidrata dolje na ketogenic razini prisiljava svoje tijelo u masnoće spaljivanja način . To najbolje funkcionira ako niste već na low carb dijeta (manje od 100g/day ) .
Pokušajte smanjiti unos ugljikohidrata na 20-40g/day za 2 tjedna kad god hit visoravni . To jenajteže od svega od savjeta , ali inajšokantniji na vašem tijelu .
7
Kao frustrirajuće kao mršavljenja visoravni , oni sunormalna fiziološka pojava . To je razlog zašto je uvijek važno da promijenite svoju rutinu kako bi vaše tijelo od prilagodbe . Koristeći jednu od strategija navedenih iznad vas će biti u mogućnosti probiti svojim platoima i dalje gube na težini .
8
Dok ste ovdje , molimo Vas da odvojite trenutak da provjerite područje resurse u nastavku više savjete i informacije . Za druge kako savjeti ne zaboravite provjeriti svoj profil i pogledati ostale članke o eHow .
