Kako izgubiti težinu brzo Prije trudnoće

Gubljenje težine brzo prije trudnoće jeideja da se događa mnogim ženama . Možda se nada da ćete vratiti svoj tanki oblik brže nakon što se beba rodi . Ili možda želite izgubiti na težini kako bi poboljšali svoje zdravlje za dobrobit djeteta . Bilo kako bilo , vaše mršavljenja cilj uvijek treba biti usmjeren na zdravlje , a ne nastupa . Nikad to više vrijedi nego u mjesecima prije nego što zatrudnite . Upute Screenshot
1

vidjeti svog liječnika za potpuni pregled. Obavijestite liječnika koji se pokušavate izgubiti težinu i da želite zatrudnjeti . Vaš liječnik će vam savjetovati koliko dugo trebate čekati nakon gubitka težine prije nego se pokušava zatrudnjeti .
2

izgubiti više od 2 kilogramatjedno . Ako liječnik savjetuje da izgubite težinu sporije , pridržavati njezinih preporuka . Svaki gubitak težine iznad 2 £ svaki tjedan predstavlja neki gubitak mišićne mase , što će otežati izgubiti dijete težinu nakon trudnoće .
3

Jedite vrlo hranjiv dijeta koja uključuje adekvatnu proteina za izgradnju i održavanje mišićne mase , i dosta ugljikohidrata za energiju . USDA preporučuje 46 grama proteina za žene dobi od 19 do 70, ali možda ćete moratimalo više , ako ste jako aktivni . Općenito 10 do 35 posto dnevnih kalorija treba doći iz proteina , s 20 posto bitidobra procjena za prosječni aktivne žene . Morate oko 5 dnevnih porcija ugljikohidrata, što će iznositi oko 50 posto dnevnih kalorija . Ravnoteža vaših kalorija bi trebao doći iz voća i povrća - najmanje 5 obroka dnevno . Eliminirati hranu iz svoje prehrane koji sadrže prazne šećera i masnoća kalorija . Također , vrlo visoka proteina ili niskim ugljikohidratima dijeta može naglasiti vaše metaboličke sustave , a treba izbjegavati prije trudnoće .
4

se dnevni multivitaminsko preporučio svojim liječnikom . Mnogi OB /GYNs će preporučiti što počnete uzimati uzimala vitamine i prije pokušavate zatrudnjeti . Na taj način možete biti sigurni da vaše tijelo ima sve hranjive tvari potrebne za formiranje posteljice i vaše bebe temeljne tjelesne sustave .
5

vježbe dnevno . Najmanje 20 minuta naporan kardio-vježbe , najmanje 4 dana u tjednu , potrebno za održavanje kondicije . Za mršavljenje , 45 minuta , 6 dana u tjednu se preporučuje . Kardiovaskularne vježbe jevećina odmah učinkovit sagorijevanja kalorija djelatnost . Hodanje, trčanje , plivanje , biciklizam , ples i aerobik klase su sve dobre aerobne vježbe . Timski sportovi i trening s utezima krug također može pružiti aerobne prednosti koliko god se kreće kontinuirano . Odmaranje povremeno i omogućuje vam broj otkucaja srca usporiti će se značajno smanjiti aerobne i sagorijevanja kalorija prednosti treninga .
6

Uključiti trening snage u svoju rutinu vježbanja . Izgradnja mišićne mase će povećati ukupnu potrošnju kalorija , čak i dok ste na počinak . Osim toga, vaš povećao mišićne mase će vam pomoći prolio svoju trudnoću težinu brže , kao i dodavanje čvrstoću i definiciju na svoj oblik .