Reaktivni Hipoglikemija &Mršavljenje
Reaktivni hipoglikemija jestanje u kojem se razina glukoze pad oštro jedan do dva sata nakon obroka , što dovodi do znojenja , trese, mučnina i raznih drugih neugodnih simptoma . Reaktivni hypoglycemics trebate konzumirati male, redovite obroke tijekom dana; to se lako može dovesti do debljanja , osim ako porcije su pažljivo kontrolira . Ključ gubitka težine je da trim ukupni unos kalorija , jesti uravnotežene prehrane i vježbe češće . Problem s reaktivnu hipoglikemiju
Ključ uspješnog mršavljenja je dobro poznato --- smanjiti unos kalorija , a povećava vježbe . Međutim , ovaj savjet predstavlja problem za reaktivnih hypoglycemics , koji se ponekad moraju jesti osam putadnevno kako bi svoje simptome pod kontrolom . Ponekad debljanja jeneizbježna posljedica bolesti . Iako konstantno jedenje će odbiti napade hipoglikemije ,povezana debljanje može pogoršati simptome u dugoj vožnji . Prema Martha McKittrick , RD , CDE ,veza između gubitka težine i otpornosti na inzulin je dokazano u dijabetesa tipa 2 --- tako da može pomoći u poboljšanju reaktivne hipoglikemije simptomi , kao dobro.
Kontroling bolest
prvi korak u pokušaju mršavljenja za jalovu hypoglycemics je za kontrolu bolesti i dobiti svoje simptome pod kontrolom . Sandra Woodruff , autor knjige " The Good Carb Cookbook ", kaže da je ključ za kontroliranje reaktivne hipoglikemije je odabirom niskim GI dijeta . Niski GI -hrana teže podići razinu šećera u krvi sporije i time spriječiti nagle uspone i padove koji su povezani s reaktivnu hipoglikemiju . Niski GI namirnice koje su pogodne za reaktivnih hypoglycemics su orašasti plodovi , sjemenke , mlijeko, jogurt , leće i graha . Nažalost, mnogi od tih namirnica su visoke u kalorija , pa ako želite izgubiti težinuglavni ključ je smanjiti ukupni unos kalorija . To ne znači da prestanete jesti orašaste plodove , to znači jesti manje matice , postupno smanjenje porcija dok ste izgubili oko dva funti tjedno .
Foods kako bi se izbjeglo
Nakonglikemijski indeks može pomoći , ali postoji nekoliko namirnice koje su low- GI koje treba izbjegavati reaktivnih hypoglycemics . Prema web stranici ReactiveHypoglycemia.Info , neki proizvodi trebaju izbjegavati zbog svoje niske prehrambene vrijednosti , visoke ugljikohidrata opterećenja i /ili visokim GI - indeksa . To su bijeli kruh, peciva i drugih ne- kruh od integralnih žitarica proizvode , bijelu tjesteninu ( zamijenite integralnim žitaricama ) , žitarice za doručak ili bilo koje druge hrane koja sadrži šećer ili visoko fruktozni kukuruzni sirup, kofein, pekarski kolači i keksi , čips , bijeli krumpir i restoranu jela . Postoje mnogi proizvodi nalaze u većim trgovinama i trgovinama zdrave hrane koji mogu zamijeniti nepoželjnih namirnica , uključujući i niskim glikemijskim kruha i žitarica . Provjerite voće i povrćeglavni dio vaše prehrane --- većina voća i povrća nisu samo niski glikemijski ali su niske kalorijske, kao dobro. Pobrinite se za ravnotežu salate i voće s malom šačicom orašastih plodova ili sjemenki za proteinima .
Vježba za izgubiti težinu
Povećajte svoju rutinu vježbanja , ali slušajte svoje tijelo . Ako trebate dodatnu energiju tijekom treninga , razmislite jede nizak glikemijski snack bar (kao što je Luna) prije treninga i običnom , elektrolita poboljšane vode tijekom vježbanja .
