Najbolji način za izgubiti 15 funti Fast

brzo izgubiti 15 kg. najvjerojatnije nije trajan gubitak težine . Prema web stranici Dijeta Channel , Brzi Mršavljenje je najvjerojatnijeposljedica gubitka vode i ne masti . Za izgubiti salo , morat ćete izgubiti težinu po stopi od i do 2 kg. tjedno . Međutim , postoje prilagodbe možete učiniti na svoj način ishrane i rutinske vježbe koje će ubrzati vaš metabolizam i dovesti do ubrzanog gubitka masnoće . Upute Screenshot
1

Smanjite unos kalorija zamjenom punomasni hranu s niskim udjelom masti i bezmasne hrane . Napuniti na pet porcija voća i povrća dnevno. Konzumirajte nemasno proteina za izgradnju mišića i snagu punjenja . Izbacite nezdrave masti, šećer , procesirana hrana i pržene hrane . Pazi na svoj dio veličine i kad se jelo , ne završi sve na tanjuru , jer restoran porcije su često preko veličine .
2

Izbjegavajte bijele namirnice također poznat kao jednostavnih ugljikohidrata i zamijeniti ih s više punjenje složeni ugljikohidrati koji probaviti polako i zadržati svoje tijelo razine inzulina stabilnom . Odaberite namirnice , kao što su smeđa riža , cijela zrna kruh i cijelog pšeničnog tjestenine .
3

Prestanite jesti tri velika obroka dnevno i jesti pet do šest manjih obroka umjesto . Jedenje svaka dva do tri sata dnevno će zadržati razinu šećera u krvi uravnotežen i promicanje metabolizam spali . Također ćete biti manje vjerojatno da žude dijeta - sabotira hranu .
4

Počnite se kreće i dobiti broj otkucaja srca će povećati vaš metabolizam . Zamijenite redovito kardiovaskularne vježbe s izazovnim interval trening za optimalnu metaboličkih spali čak i nakon što ste prestali raditi van. Trčanje , šetnja ili vožnja biciklom za dvije do pet minuta na udoban tempom . Povećati intenzitet visok za dvije do pet minuta i ići naprijed-nazad između intenziteta . Radite ga završiti ukupno 45 minuta . Tjelovježba kao ova tri dana u tjednu . Prema web stranici Mayo Clinic , interval trening sagorijeva više kalorija nego redovito vježbanje i ona također čuva dosade na zaljev .
5

Uključiti dizanje utega u svoj režim vježbanja kako bi povećali svoju debelu gorjeti još više . Izgradite mišićnu masu jer treba puno energije da se održi tako da vaš metabolizam je prisiljen ostati aktivan tijekom cijelog dana . Vježba sve mišiće tijela tako da ih se razdvajati više od tri dana u tjednu . Raspored jednog dana odmara između svakog treninga s utezima .
6

Konzumirajte zeleni čaj svaki dan , jer u skladu s University of Maryland Medical Center potiče metabolizam spali zbog tvari nazivaju katehini koji uzrokuju masnoće spaljivanja učinak .

7

dobiti puno sna svake noći . Prema web stranici Dijeta Channel , bilo gdje od sedam do devet sati bi trebalo biti dovoljno kako bi tijelo od osjećaja umora tijekom dana . Kada spavate ,tijelo obnavlja energiju i vraća i obnavlja .
8

Piti 2 do 3 oz . vode za svaki lb tjelesne težine . Voda tjera toksina iz svog sustava , hidratizira , promiče zdravlje probavnog i smanjuje apetit tako što ćete se osjećati puni .