Kako da ja Mršava

Gubitak težine i postizanje svoju idealnu tjelesnu veličinu potrebno strpljenje i trud . Međutim , bez obzira na to da li ste u potrazi za prolio 5 lbs. ili 50 , postoje različite načine kako izgubiti težinu i sami napraviti mršavi . Ključ je u odabiru plan mršavljenja koji je prava stvar za svoje tijelo i stil života , a zatim se držati s tim planom . Upute Screenshot
1

jedu 500 kalorija manjednevno . Gubitak više od 2 kg. Tjedan je nezdravo . Da bi se postigla svoje ciljeve mršavljenja i budi mršav , nastojati izgubiti između 1 i 2 kg. tjedno . Smanjite unos kalorija za 500dana , a vi ćete izgubiti 1 £ masti u tjednu ( 1 £ masti iznosi 3.500 kalorija . )
2

Uspostaviti rutinu vježbanja . Možete izgubiti težinu bez vježbanja . Međutim , ako želite napraviti sami mršavi , započeti s redovitim vježbanjem i vježba najmanje tri puta tjedno po 30 minuta . Spali kalorija i masnoća koje sudjeluju u high - i low-impact vježbanje kao što su trčanje, hodanje , aerobik plivanje i biciklizam .
3

Smanjite masnoće i unos ugljikohidrata . Konzumiranje velike količine masti i ugljikohidrata priječi mršavljenja napore . Odaberite niskim udjelom masti ili bez masti grickalice , i ostati daleko od brze hrane i pržene hrane . Ograničite unos ugljikohidrata na 130 gramadnevno , i smanjiti unos jednostavnih šećera ( slatkiša , kolača , sladoleda i druge slatke poslastice ) .
4

pojačati vaš metabolizam . Visoka stopa metabolizma sagorijeva masti i pridonosi mršavljenja . Da bi sebi mršav , povećati svoj metabolizam jedući doručak i jesti četiri do šest malih obroka dnevno . Preskakanje obroka ili odlaska sati bez hrane usporava vaš metabolizam .
5

Pijte puno vode . Voda je bitna za mršavljenje . Piti osam čaša vode dnevno da istjerati višak šećera , soli i toksina iz tijela . Previše natrija dovodi do zadržavanja vode , što može dodati funti . Voda također pomaže da se osjećate puni , pomaže vam da jedete manje .