Kako izgraditi mišiće brzo za žene

Kao opće pravilo , muškarci izgradnju mišića brže od žena , jer je količina testosterona u njihovim tijelima . Ipak , moguće je zažene izgraditi značajnu količinu mišića u nešto kratko vrijeme ako se slijede izvjesni koraci pažljivo . Također je moguće ubrzati rast mišića koristeći niz specifičnih treninga i tehnika . Upute Screenshot
1

Promijenite svoje prehrambene navike . Muscle building zahtijeva odgovarajuću količinu bjelančevina, ugljikohidrata i kalorija da se konzumira u pravo doba dana . Kao opće pravilo , žene moraju konzumirati 0,8 do 1,2 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne mase , kao i 1,5 g proteina po kg tjelesne težine . Da bi se olakšao oporavak mišića i ubrzati rast , ovo bi trebao biti pojeden 30 minuta ili manje nakon završetka treninga , kada je razina glikogena još uvijek niska .
2

stick na rutinu od tri do četiri puta od dosljedni utezima svaki tjedan . Jer mišići potrebno razdoblje odmora od najmanje 24 sati između treninga , te bi trebao biti naizmjenično mišićnih skupina za poboljšanje performansi i ubrzati rast . Primjer raspored težine - trening može uključivati ​​rad iz leđa i biceps ponedjeljkom i četvrtkom , prsa i triceps srijedom i petkom . Noge se mogu ostvariti u bilo kojoj kombinaciji dok god postoji barem jedan dan u sredini. Svaka mišićnih skupina treba koristiti barem dva puta tjedno za bolje rezultate .
3

Usredotočite se na nekim osnovnim izgradnju mišića vježbe , ali dodati težine povećati brzinu rasta mišića . Na primjer , iskorak i čučnjevi su poznate kao neke od najboljih vježbi za noge postoje . Da bi dobio nogu mišića brže , koristite ponderirani bar preko ramena ( izabrati najteži ) ili da držite utege ( £ 8 ili više ) u svakoj ruci .
4

Koristite kupke, zgibova i sklekove izgraditi gornji dio tijela . Dok dipovi raditi govore ruke , zgibova i sklekovi i raditi leđa , prsa i ramena . Za dodatnu intenzitetom , ostavite samo jednu nogu na podu u push-up . Za dipovi , koristite rub stolice , proširiti obje noge ispred vas i stavite budaletina na krilu , takootpor se povećava . Zgibova mogu biti previše teško za početnike obavljati na vlastitu , ali teretane često imaju pull - up strojeve koji nude pomoć u obliku vaganih platformama . Kad ih koristite , provesti niz sa zatvorenim rukama , dlanovima prema naprijed , zatim skupa raširenih ruku , dlanovi okrenuti prema unutra . To će vam pomoći ciljati više od jedne mišićne skupine .
5

Odlučite li veličina ili definicija je važnije . Za izgradnju mišićne mase brzo , morat ćete staviti na program rada za nekoliko ponavljanja učinio s teškim utezima (mišić trebao biti umoran nakon 4-6 ponavljanja ) . Ako definicija je još važnije , što će imati bolje rezultate rade 10 do 12 ponavljanja s manjom težinom .
6

Rad na gubljenje masti . Zbog mišića nalazi se pod masti u tijelu ,više masti imate ,manjemišića će biti vidljiv . Kao opće pravilo , mišić počne pokazivati ​​definiciju jednom dođete do 18 posto tjelesne masti . Niža ste dobili ,izraženijemišića će biti . To znači da čak iblagi dobitak mišićne mase će biti očito da se golim okom .
7

Držite se slobodnim utezima što je više moguće . Tjelesne težine vježbe (kao što radi sklekove ili zgibova ) su super za povećanje definiciju , ali oni neće učiniti mnogo za rast mišića . Strojevi mogu raditi dobro , ako ne i potpuno automatiziran , jer to smanjuje količinu sile potrebne za obavljanje potez . Vježbe učinio s utezima zahtijevaju precizan oblik i rad mišića i na pritisak i razine otpora , što uzrokuje mišiće da rade teže i brže rasti .