Gubitak težine Noćna
Gubljenje težine , dok vi spavate izgleda previše dobro da bi bilo istinito . Ipak , to je samo o najlakši i najjednostavniji savjet mršavljenja nije moglo biti . Uzmite dovoljno sna , i izgubiti na težini . Izgubiti spavati , i udebljati . Ova nevjerojatna otkrića potvrđuju studije na Sveučilištu u Chicagu . Istraživači su usporedili unos hrane između skupine ljudi koji su spavali samo pet i pol sati za jednu noć i 8 ½ drugi . Na uspavanom dana , što su jeli više 221 kalorija , uključujući i više šećera , samo da se " probudi ". Ovo istraživanje pokazalo je jedan od razloga zbog ljudi koji su izgubiti spavati udebljati , ali postoji još mnogo toga .Vrijeme je za spavanje i izgubiti na težini .
Zašto biste izgubiti dok vi spavate
dr. Michael J. Breus , autor knjige " Beauty Sleep ", objašnjava da hormon rasta se luči za vrijeme dubokog sna . To jehormon koji govori vaše tijelo rušenja mast za gorivo . Ako je vaše tijelo je lišen dubokom snu i kad dodatne kalorije se spremaju kao mastograničena količina hormona rasta izlučuje nije dovoljno razbiti masnoće dolje . " Dakle, vaše tijelo ima prečac i omot daleko u stražnjicu , bedra , trbuh --- gdje god imaju tendenciju da se stavi na težini ", kaže Breus .
Zašto jedu više kada Možete izgubiti spavati
Ljudi , naravno, jesti više hrane kad su sna - lišen i jedu junkier hranu . Oni trebaju energiju , tako da oni žude jednostavne ugljikohidrate koji razgrađuju brzo za brzo popraviti energije . To je zato što nedostatak sna stvara grelina , hormona koji čini želite jesti više i uzrokuje pad leptina , hormona koji vam govori da prestanete jesti jer si puna , prema dr. Breus . On je klinička ravnatelj Sleep divizije na jugozapadnoj kralježnice i športa u Scottsdaleu , Arizona .
Spavate dovoljno za izgubiti težinu
Što je " dovoljno sna ? " To je najmanje 7 ½ sati po noći, a možda i više . Žene u studiju u Chicagu koji je spavao manje od 7 ½ radno vrijeme ne gube na težini . Da bi dobili pravu količinu sna , vratiti vrijeme od kada morate biti gore . Ako želite da se probudim po 07:00 , morate biti spavaju najmanje 11:30 , pa početi svoj rutine oko 10. ili 10.30. Ako još uvijek osjećate umornosutradan , povećati svoj san s pomacima od 15 minuta , sve dok ne odrediti koliko sna vam je potrebno . Vikendom , čak i ako idete u krevet kasnije , spavati u dovoljno dugo da bi se za 7 i pol radno vrijeme , ili čak i više .
visokom Body Fat u neprospavane
oko 1.000 volontera snimio sate oni spavali svaku večer u zajednički projekt između Stanford i Sveučilišta u Wisconsin . Rezultati studije su jasni : Oni koji su spavali manje od osam satinoću imala out - of - Udarac hormone , posebno niže razine leptina i višim razinama grelina. Oni su također imali više razine masnoća u tijelu . A ako to nije bilo dovoljno uvjerljiv, također je zaključeno da je razina tjelesne masnoće su u izravnom odnosu na obrasce spavanja . Drugim riječima , oni koji suvećina , vagani spavalinajmanje .
Metabolizam povećava tijekom spavanja
Iako se čini da se radi manje , dok spava nego budna , naša mozgovi su zapravo vrlo zauzet tijekom naglog pokreta očiju . Od našeg ukupnog vremena spavanja , 25 posto je proveo u REM . Tijekom REM , moždani metabolizam je viši nego kad budan i tjelesnih temperatura povećava . To može uzrokovati više kalorija da se spali , na temelju istraživanja provedenog u 2009 dr. Walter Moraes iz Universidad Federalnog Sao Paolu u Brazilu. Njegovi rezultati su pokazali da ljudi gube tri puta više na težini dok spava nego oni kad leži u krevetu .
