Kako izgubiti tvrdoglav mast
Pojam " tvrdoglav mast" se često koristi za opisivanje masnoća koje se nalaze oko trbuha i prsa područja za muškarce i oko bokova , stražnjice i bedara za žene . Masnoća koje se nalaze u tim područjima je zapravo razlikuje od masnoća koje se nalaze u drugim dijelovima tijela . Ona ima više estrogenske receptore koje ubrzavaju masnoća dobit i manje beta receptore , što ga čini otpornijim na sagorijevanje masnoća . Ako ste vlasništvo tvrdo vrijeme uzimajući osloboditi od vaših tvrdoglav masnoće , postoje određeni koraci koje možete poduzeti kako bi poboljšali svoje rezultate . Upute Screenshot1
Stvaranje kalorija deficit u vašoj prehrani . Jedna funta od masti iznosi 3.500 kalorija . Ako jedete u prosjeku 500 kalorija manje dnevno , što će izgubiti 1 funta tjedno .
2
Smanjiti jednostavnih ugljikohidrata jedete . Jednostavni ugljikohidrati su šećer, rafinirane kruh , bijela riža , tjestenina i krumpir . Te škroba namirnice smeč svoje razine inzulina , a to , pak , usporava vaš metabolizam . Kada sehrana ne metabolizira , to je pohranjena kao masnoća , osobito tvrdoglavi masnoće u svom središnjem dijelu .
3
Povećajte vaše aerobne vježbe sagorijevati više kalorija i masnoća . Aerobne vježbe su brzo hodanje , trčanje, biciklizam i plivanje . Odjel za zdravstvo i ljudska Services preporuča 150 minuta tjedno umjerene aerobne vježbe ili 75 minuta tjedno intenzivnog aerobnog vježbanja .
4
Dodaj vježbe snage za svoje treninge za izgradnju snage i mišićne mase . Mišićno tkivo sagorijeva više kalorija od masnog tkiva , tako dašto više mišića imate , više kalorija možete snimiti - . Čak i kada ste na počinak
5
Zaustavite oslanjajući se na crunches i sit ups . Iako će ove vježbe ojačati vaše trbušne mišiće i dati vam definiciju mišića nakon što ste izgubili svoje tvrdoglav masnoće , oni imaju vrlo malo utjecaja na tvrdoglavom same masti .
Sljedeći članak:5 načina da se vitak dolje
Prethodna Članak:Kakožena može izgubiti salo trbuščić