Dobro proteinske hrane izvora koji potaknuti metabolizam
Namirnice koje imaju visok sadržaj proteina može pomoći u poboljšanju vašeg sadašnjeg metabolizam , tako da ćete sagorijevati kalorije učinkovitije . Ako je vaš metabolizam je izvan forme , zbog zanemarivanja ili loše prehrambene navike , možete početi konzumiranje izvrsni izvori visoke proteinske hrane za rješavanje tog pitanja . Ima dosta visoko proteinskih izvora hrane koje možete izabrati , tako da možete lako diverzificirati svoj unos proteina . Zašto Proteini su dobre za vas
namirnice s visokim udjelom bjelančevina imaju važne aminokiseline koje vaše tijelo treba za zdrav rast; proteina utječe na rast organa, kože , kose, noktiju i mišića . Dobivanje pravo količinu proteina može poboljšati vaše opće zdravlje , alinedostatak potrebnih proteina ili višak proteina može imati negativne učinke na vaše tijelo . Kada jedete previše proteina , možete akumulirati ketona u vašem sustavu , prisiljavajući jetru i bubrege da rade prekovremeno za filtriranje svoj sustav .
Ćete željeti da se integriraju barem jedan high - protein izvor hrane u svakom obrok u danu , kao i sve grickalice koju konzumiraju . Integracijom dobar izvor proteina u svakom obroku , od vas će biti u stanju ispuniti zahtjeve svoje tijelo , i vaša razina energije će poboljšati neizmjerno . Osim toga , jer je potrebno daleko više kalorija probaviti visoko proteinske hrane , što će se koristiti 25 posto više energije samo da se spali hranu koju konzumirate .
Koliko konzumirati
Prema Uprave za hranu i prehranu iz Instituta za medicinu ,dijete treba imati unos proteina koji je ekvivalent za 5 posto na 30 posto svog ukupnog unosa kalorija . Odrasli bi trebali imati 35 posto svog unos kalorija koja se sastoji od proteina . Proteini mogu biti izvedeni iz raznih prirodnih namirnica , a neki sportaši odluče za proteinskih dodataka za dodatnu energiju kada je trening snage . Morat ćete odrediti svoj potrebnu unos kalorija kako bi se utvrdio broj grama proteina su vam potrebni .
Koristite kalorija kalkulator saznati odgovarajući unos kalorija za nekoga tvojih godina, visine i težine . Pomnožite unos kalorija po 0,35 kako bi dobili postotak kalorija koje konzumiramo koji bi trebao sastojati od proteina . Nakon što ste svoj ukupno , razdijelite po četiri, jer je svaki gram proteina je ekvivalent četiri kalorije . Na primjer , ako bi se utvrdilo da li je potrebno konzumirati 2000 kalorija dnevno , 35 posto unos kalorija iznosi 700 kalorija . Ukupno , 700 , podijeljeni po 4 , iznosi 175 grama proteina koji bi trebali konzumirati svaki dan za postizanje optimalnog zdravlja .
Grah
Grah svih sorte sufantastičan izvor proteina; bobom sadrže nešto više od osam grama prirodnih proteina za svaku čašu konzumira; grah , kuhani ili sirovi , ima 3,67 grama proteina po šalici; svježe lima grah , kada je sirovo , ima 10,67 grama proteina po šalici , a jedna šalica sirovih Mungo grah sadrži 3,13 g proteina po šalici . Grah su također odličan izvor hrane jer su niske u kalorija sadržaja , su vitamina obogaćena , su bez masti iveliki izvor za vlaknima , previše . Jesti barem jednu porciju grahadnevno će povećati svoju potrošnju proteina i da će dodatno poboljšati svoje zdravlje .
Sjemenke i orašasti plodovi
Želite snack koji je super visoka u proteina ? Početak konzumiranja sjemenke i orašaste plodove umjesto slatkiša . Na primjer , jedan kup cijelih badema je 30,4 grama proteina; Jedna šalica cijelog indijski oraščić sadrži 20,16 grama bjelančevina; i jedna šalica sjeckanih oraha ima više od 29 grama proteina po porciji . Flaxseeds vam ponuditi 30,22 grama proteina po šalici , a suncokretove sjemenke imaju 32,79 grama proteina za svaku šalicu konzumira . Možete dodavati orašasti plodovi i sjemenke do raznih namirnica za dodatnih okusa i lako povećati vrijednost proteina.
Mesa i drugih proteina koji Alternative
Naravno , jaja su popularni izvor proteina . Jaja kada je bilo kodiranom ili tvrdo kuhana ponuditi najviše proteina; kajgane ima 24,40 grama proteina po šalici , a tvrdo kuhana jaja ima 6,29 grama proteina po jajetu . Tri unce pečenu svinjetinu će vam opskrbu s 21,5 grama proteina , i riba , kao što su bakalar i šaran također učitava s proteinima . Jedan file od bakalara ima više od 36 grama proteina po obroku , ifile od šarana ima više od 38 grama proteina potrebnih . Ima dosta visoko proteinske hrane za koju se konzumirati u cilju povećanja raznolikosti prehrane i da se sve proteina morate povećati vaš metabolizam brzo .
