Kako izgubiti 300 funti

Gubitak £ 300 zahtijeva više nego samo ide na dijetu . Izgubiti ovu težinu i držati ga se , da ćete morati promijeniti svoj ​​životni stil . Promjena navika stečena tijekom godina koje su doprinijele debljanje zahtijeva disciplinu i predanost . Ljudi koji su morbidno pretilo imaju veću vjerojatnost da pate od srčanih bolesti , visokog krvnog tlaka , moždanog udara , raka i problema s disanjem . Gubitak težine može smanjiti vaše šanse za dobivanje ove bolesti , kao i poboljšati kvalitetu svog života . Upute Screenshot
1

Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što počnete bilo koji program mršavljenja . Razgovarajte s njom svoj ​​cilj gubitka 300 £ . Pitaj je ako ste dovoljno zdravi da se uključe u redovitom tjelovježbom program . Pitajte ono unos kalorija je potrebno da izgubite težinu healthfully . Pitajte kako mjeriti unos kalorija . Zahtjev da se vaš liječnik pratiti svoj ​​napredak , tako da ostane zdrava kao što izgubiti prekomjernu težinu .
2

Dodaj vježbe na svoju dnevnu rutinu . Cilj vježbe za 30 do 45 minuta na vrijeme u roku od tri mjeseca. Započnite uzimanje dnevne šetnje dolje kolovoz. Uspon gore i dolje stepenicama svoje kuće . Ako ne možete hodati , ne ruka lifta i nogu lifta dok sjedite . Počnite s pet do 10 minuta kontinuiranog vježbanja i dodajte nekoliko minuta svaki tjedan dok ne dođete do cilja od 30 do 45 minuta . Nakratko odmoriti , ako je potrebno , ali držati se kreće .
3

Jedite manje porcije hrane . Umjesto da jede veliku zdjelu žitarica , odlučiti za pola iznosa . Odaberite jednoj pečenim krumpirom umjesto dva . Kad izađe na večeru , jesti pola svog entrée i uzeti doma za kasniji obrok . Zapamtite svoj ​​cilj gubitka 300 £ što se odlučite koliko jesti . Na taj način će da ostanete usredotočeni i na stazi .
4

Prebaci na voću i povrću kao grickalice . Jesti breskvu kad ogladnite u sredini dana , a ne vrećicu čipsa . Držite zdjelu voća na kuhinjskom stolu umjesto zdjelu bombona . Napravite salatu da ide sa večeru svake noći . Osim pomoći da izgubite težinu , jesti puno voća i povrća dnevno smanjuje rizik od moždanog udara , srčanih bolesti i nekih vrsta raka .
5

Izrežite slatke napitke , kao što su soda , a piju više voda . Pijte najmanje 160 oz . ( 20 čaša vode dnevno ) i popnite se na gubitak od 300 funti. Izbjegavajte kavu, čaj i gazirana pića , kao i oni mogu dehidrirati vaše tijelo , kao i dodavanje kalorija .
6

Jedite manje , zdravije obroke . Umjesto tri velika obroka , jesti pet ili šest manjih obroka . Jesti manje obroke će držati tvoj metabolizam visoka i pomoći spriječiti prejedanje . Podijeljeno je unos kalorija predloženi od strane svog liječnika što ravnomjernije u obrocima . Na taj način bi se osiguralo da će ostati unutar preporuka kalorija za gubitak 300 £ .
7

partner s nekim tko će vas držati odgovornim za lijepljenje s novim načinom života . Neka nazvati ili e-mail vam dnevno za prvih nekoliko mjeseci , kao što su prilagodbe za zdraviji život . Pitajte svoje odgovornosti partnera da dolaze vježbe s vama dva puta tjedno . Imati obrok s njim jednomtjedno . Zamolite ga da vas podsjetim često da morate izgubiti 300 funti za vaše zdravlje . Nakon što je netko tko će vas držati odgovornim za mršavljenje olakšat će vam ostati na stazi .
8

Razmislite želučanog zaobići kirurgija . Ovaj postupak mijenja vaš probavni sustav klamanje , uklanjanje ili stavljanje pojas oko trbuha. Ovaj postupak je za ljude koji su bili u mogućnosti da ostanu na zdrave težine kroz zdrave prehrane i vježbe prakse . Prema Mayo Clinic , "uspjeh operacije djelomično ovisi o vašoj predanosti prema smjernicama koje ste o prehrani i vježbe . "