Mršavljenje izgradnje mišića Dijeta
dobivanjem mišićne zadržavajući ili spuštanje razine masnoća je teško . Postoje mnoge znanstvene studije i anegdota koje dolaze do suprotstavljenih zaključaka . Ali, postoje neke zajedničke točke koje većina fitness i prehrana stručnjaci slažu se na . Uzimajući najbolje rezultate zahtijeva predanost i disciplinu prehrane . Protein
Od svih dostupnih informacija o prehrani i mišićne mase , jedna činjenica odudara : morate konzumirati lean protein za izgradnju i održavanje mišićne mase . Dobri izvori bjelančevina su bjelanjke, nemasno peradi i ribe , proteina sirutke dodataka i legumes.Other izvori proteina koji su ne tako mršav , ali su još uvijek dobro da se povremeno uključuju u lean - muscle - building prehrani su cijela jaja , crveno meso , svinjsko meso i mliječni proizvodi .
Omjeri
za dobivanje mišićne mase bez dobivanja na težini , morate konzumirati točne omjere hranjivih tvari . Postoji mnogo različitih pogleda na točnim proporcijama trebali slijediti , ali ovdje su neke opće smjernice i zašto biste trebali odabrati jedan nad other.If ste vrlo aktivni i vi treninga snage barem tri puta tjedno , što bi trebali jesti veći omjer proteina . Smanjiti na dobivanje težine od dodane masti , trebali bi se ugljikohidrata na nižoj razini nego masti . To se može činiti na suprotno , ali kada se tijelo prilagođava na visoko-proteinskim umjerene masnoće, niske ugljikohidrate dijeta , ona postaje učinkovita kod spaljivanja extra pohranjene masnoće kao energiju kada ugljikohidrati su iscrpljene . Dakle, za aktivne ljudeomjer 50 posto proteina , 30 posto masnoća , a 20 posto ugljikohidrata je dobar choice.For umjereno aktivni ljudi , koji mogu učiniti jednom do dva dan treninga snage tjedno, a prvenstveno kardiovaskularne vježbe ,manje - protein - teška dijeta jebolji izbor . Smetnje 40 posto bjelančevina , 30 posto masnoća , a 30 posto ugljikohidrata će raditi well.For sjedeći ljudi koji žele povećati mišićne mase ,veća proteinska dijeta jedobar izbor . Nakon više obilne količine proteina dostupan za upotrebu potiče tijelo za izgradnju mišićne. Konzumiranje 45 do 50 posto proteina, 20 do 25 posto masnoća i 30 posto ugljikohidrata jedobar izbor za ovu skupini.KOMPARATIVNA omjera navedenih nisu predstavnik iznimno niskim ugljikohidratima dijeta . Oni su više ugljikohidrata nego Atkins i ketogena dijeta smjernice .
Kalorija
Ako planirate na natjecanje u body-building natjecanja , ukupni unos kalorija ne mora nužno bitiprimarna briga koliko god bi svoje udjeleista . Dobro pravilo za ljude koji pokušavaju dobiti mišićne mase je pojesti 10 do 15 kalorija po kilogramu tjelesne težine . Ako ste već prilično mršav ili imaju visok metabolizam te se treba držati na višoj kraju kalorija raspona kako bi bili sigurni da vaše tijelo ne razgrađuje mišiće za nutrients.If ste pretili ili imaju sporiji metabolizam staviti na donji kraj kalorija range.For primjer , ako steaktivni £ 150 čovjek s visokim metabolizam trebali jesti otprilike 2.250 kalorijadnevno . Ako stesjedeći čovjek sa sporijim metabolizmom trebali jesti oko 1,500-1,700 kalorijadnevno . Kao što ste postali mršaviji zapravo možete povećati unos kalorija , jer mišići sagorijevaju više kalorija u mirovanju nego fat.There nekih ljudi koji samo treba jesti umjereno visokim razinama proteina pod nadzorom svog liječnika . Ako ste dijabetičar ili imate bolest bubrega to može biti opasno za jesti visoko-proteinska dijeta zbog napora stavlja ga na svoje kidneys.All ljudi na visoko proteinska dijeta treba piti najmanje 64 unci vodednevno . Čista voda pomaže isperite otpadom kadatijelo probavlja bjelančevine i sagorijeva masnoće .
