Kako mršaviti u 7 dana kod kuće

Gubljenje težine ne zahtijeva upis u program mršavljenja ili teretana članstvo . Možete uključiti iste prehrambene promjene i doći u velikom workout pravo u udobnosti vlastitog doma . Ako obvezati na svoj u kući programu možete vidjeti gubitak težine od najmanje 1-2 kg. u samo sedam dana. Upute Screenshot
1

smanjiti svoj dnevni unos kalorija po 500 kalorija dnevno . To možete učiniti tako da se smanjuje broj sokova pijete , izbacujući visoke kalorijske zalogaje ili jednostavno smanjiti veličinu porcija hrane koju redovito jedu .
2

uključiti više voća i povrća u vašoj prehrani , poželjno 5 do 7 obroka po danu . Vlakana učinit će da se osjećate puni ,sadržaj vode vas hidratizira islast može zadovoljiti sladokusac .
3

Smanjite potrošnju rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha i pekarskih proizvoda upakiranih . Uključi više vlakana kroz cjelovite žitarice kao što su kruh od integralnih žitarica , zobene pahuljice i quinoa .
4

Pijte najmanje osam 8 oz . čaša vode dnevno. Možete dodavati stvari kao što je 100 posto voća i povrća u umjerenim količinama i bez kofeina čaj , samo ne zaboravite držati tabulatori na njihov kalorijski računati .
5

Izvođenje kardiovaskularne vježbe najmanje šest dana za 30 do 60 minuta koristeći vježbe video ili DVD . Odaberite visoke mogućnosti intenziteta , kao što su kickboxing ili plesa . Također možete napraviti svoj vlastiti rutinu bez videa kombiniranjem skakanje dizalice , trčanje na mjestu , penjanje stepenicama u svojoj kući i kickboxing poteze . Također možete prošetati žustro ili trčanje .
6

Koristite vježbe bend dovršiti puni tijelo vježba uključujući lat pull , prsima tisku , ramena press , bicep curl , triceps press , čučnjevi i iskorak . Posavjetujte se preko Interneta, i DVD-a, knjiga i TV naći program koji će raditi za vas kod kuće .
7

Uključiti vježbama snage , bez benda , uključujući i push-up za gornji dio tijela , zid sjedi za donji dio tijela , i drobiti , obrnuti kovrče , bicikle i natrag ekstenzije za jezgru .
8

Pruži cijelo tijelo nakon svakog vježbanja . Polako lakoćom u potezu i držite 15 do 20 sekundi . Također možete napraviti yoga videa vježba za bolju fleksibilnost .