Dijeta Planovi za pretile tinejdžere
Šokantno statistike pretilosti raste u tinejdžerskim godinama zbog sjedilačkog načina života i siromašnih dijeta . U 2000 , 17 % djece u dobi od 12 do 19 su pretili . Ta djeca su osjetljivi na bolesti poput dijabetesa i bolesti srca , ako se ne poduzmu preventivne mjere . Znanstvena studija
U studiji provedenoj od strane Harvard Medical School , povremeni dijeta u pretilih tinejdžera zapravo rezultiralo debljanje . Tinejdžeri overate kada off svojim dijetama ,studija je pokazala . Pokazalo se da su djeca na dijetama koje uključuju ograničenja hrane često ići na epizoda prejedanja , što rezultira debljanjem. Znanost je dokazala tinejdžeri potrebna zdrava , uravnotežena prehrana s manjim unos kalorija u kombinaciji s dnevne vježbe za izgubiti težinu .
Predloženi plan prehrane
plan prehrane stvoren za mlade ne bi trebalo biti više od 2.200 kalorija dnevno za djevojčice i 2.800 za dječake . Takvadijeta treba sadržavati velike količine svježeg voća i povrća koje su osnovane kao dio obroka ili užinu . Lean proteina i složenih ugljikohidrata treba ugraditi umjesto masnih proteina i jednostavnih ugljikohidrata .
Za mlade da izgubite težinu , oni moraju jesti manje . Jednostavni načini za to su da ih jedu četiri do šest putadnevno umjesto dopuštenih tri. Držite zasićene masti , ulja i slatke hrane i pića na minimum . Odlučite se za zdraviji izbor poput vodu s okusom i voća .
Uvjerite se da su tinejdžeri dobiti dovoljno spavate na redovitom rasporedu . Spavanje nedosljednosti su povezani s pretilošću . Dva hormoni kontroliraju kada i koliko jedete . Grelin govori mozgu kad je vrijeme za jesti nešto , i leptin komunicira u mozak da je želudac pun i da prestane jesti . Bez odgovarajuće sna , ghrelin razine povećati i leptin je smanjena , što uzrokuje tinejdžeri prejesti
uzorak dijetaješpinat i sir omlet za doručak s voćem .; Nekoliko sati kasnije , jesti lagani snack kao što su mrkva i celer , kontejner od jogurta ili jabuke s maslacem od kikirikija . Za ručak jede salatu s niskim udjelom masti odijevanja i komad kruha cijelog zrna . Nekoliko sati kasnije , imati zdrave grickalice poput sušenog voća , staza mix , granola , ili pregršt tortilja čips i salsa . Za večeru , jesti piletinu , smeđu rižu i povrće .
