Formula za brojanje kalorija
brojanje kalorija može bitijednostavan i učinkovit način za kontrolu sastav tijela ili izgubiti na težini . Komplicirano dijeta planova, tvrdi pretjeran rezultate i planove za obuku koji su nedjelotvornim sve može biti bačen kroz prozor ako jejednostavna i učinkovita metoda brojanja kalorija uzima u obzir kada se priprema svoj dnevni unos prehrambenih . Što vam je potrebno
Brojanje kalorija jerelativno jednostavan proces koji zahtijeva samo bilježnicu i olovku . Nutritivni planeri i organizatori mogu lakše držati sve podatke u urednom i organiziranom mjestu , ali oni nisu potrebni .
Što učiniti
najjednostavniji ključ gubitka težine je zapamtiti formulu " manje onda se " iliviše matematička verzija : Kalorijska rashodi veći od unosa kalorija jednaka mršavljenja . To jednostavno znači , jesti manje, onda ste spali off . Kalorija računajući može pomoći kako bi bili sigurni da jeunos kalorija manji od kalorija izdataka , tako da možete izgubiti težinu
brojati kalorije , pogledati osnovne prehrambene naljepnice i očitajte tri glavne komponente: . Bjelančevina, masti i ugljikohidrata (sve u gramima ) , a popis brojeva na lijevoj strani papira . Pomnožite " proteina " broj po 4 ," debeli " broj je 9 , a"ugljikohidrat " broj po 4 . To će pretvoriti grama proteina , masti i ugljikohidrata u kalorija od proteina , masti i ugljikohidrata .
Poznavajući broj kalorija i grama može biti korisno , ako slijedi određeni plan prehrane koji ograničava određene prehrambene aspekte , kao što su unos ugljikohidrata i masnoća .
Ponovite ovaj postupak za svaku hrane ili pića konzumira i ukupno je na kraj dana . Praćenje posebno o tome što jedete i koliko jedete može pomoći da izgubite težinu .
Jedna funta iznosi 3.500 kalorija , dakle smanjenje unosa 500 kalorija dnevno ( ako je trenutno održavanju tjelesne težine ) će rezultirati u jednom funta mršavljenjatjedna .
