Isprekidani Post mršaviti
Povremeni post jedijetalna metoda koja se sastoji od radnih posta u redovite prehrane rutinu . Ovi postovi može odvijati u bilo kojem intervalu , ali dnevni i tjedni postovi sunajčešći u svrhu mršavljenja . Svakodnevno pristup prekidima postu uključuje jede samo tijekom postavljenih sati svaki dan , ajednom tjedno pristup posta je da ne jede ili strogo ograničiti unos kalorija u određene dane u tjednu . Prednosti Povremeni postu
Neke od prednosti prekidima posta uključuju poboljšanu otpornost na inzulin , što je korisno u mišića dobitak , protiv starenja , prevencije bolesti poput dijabetesa tipa 2 , i mršavljenja . Isprekidani posta također pomaže očistiti tijelo od toksina , povećava imunološki produktivnost , dugovječnost i cjelokupno zdravlje .
Daily Post
Za dnevni prekidima postu , trebali postaviti puta tijekom koje što će jesti , kao što 10:00-16:00 Bez obzira što vrijeme se probudite , nećete početi jesti do 10 sati , a vi ćete jesti ništa poslije 16:00 To vam daje šest sati dnevnog prehrane i , stoga ,18 sata dnevno brzo .
glavna prednost dnevnog metodom posta je da možete slijediti isti raspored prehrane svaki dan , što ga čini lako ostati na stazi . Nedostaci dnevnog posta suspušteni metabolizam , ako unos kalorija je preniska svaki dan , gubitak mišićne mase u aktivnih ljudi zbog smanjenja kalorija , a povećane su depresija i anksioznost u neke ljude .
tjedni Post
Za korištenje tjedni isprekidani način posta , što će raspored dana u tjednu u kojem nećete jesti ili će ograničiti broj kalorija koje jedete . Na ovih dana , na primjer, vi svibanj imati samo jedan 8 - pantera čašu voće ili sok od povrća tri putadnevno umjesto punog obroka . S druge dane u tjednu , možete jesti zdravu, uravnoteženu prehranu . Neki ljudi alternativni dana posta , jesti zdravu hranu svaki drugi dan i postiti na dane između. Jedna od glavnih prednosti tjednoj posta jejednostavnost jednostavno ne jede na post dana . Budući da možete jesti prilično mnogo neograničene zdravu hranu na bez izgladnjivanja dana , od vas će biti u mogućnosti to učiniti puno manje kalorija prebrojavanje nego s dnevnog plana . Mogući nedostatak tjednika metode je binging na off - dana zbog povećane gladi .
Zdravi ili štetni ?
Sigurnost prekidima posta je neodređena . Neki medicinski stručnjaci , kao što su Mark P. Mattson Nacionalnog instituta za starenje ga smatraju prihvatljiv način smanjiti kalorije i držati težinu u zdravom rasponu . Ostali medicinski stručnjaci poput glasnogovornica American Dietetic Association Ruth Frechman vjerujem da povremeno posta može uzrokovati metaboličku konfuziju , što dovodi do poteškoća u probavi i drugih zdravstvenih poremećaja . Kao i kod bilo kojeg ekstremnog plan mršavljenja , ako želite probati s prekidima post za izgubiti težinu , trebali biste početi polako i posavjetovati se s liječnikom .
